O supino é um exercício físico que é uma forma de levantamento de peso voltado principalmente para o treinamento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como sinergistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial.
Mantenha o abdômen e glúteo firmes, você está deitado no chão para fazer um exercício e não para… ficar deitado relaxando. Você precisa criar tensão muscular para manter seu tronco firme. Pegue os pesos e os levante mantendo os braços esticados e logo acima do peitoral, como na imagem abaixo.
A execução correta do supino fechado
Veja como executar o movimento corretamente:
O mergulho é um exercício de empurrar que trabalha principalmente ombros, peito e tríceps, com ênfase maior no último. Mas não precisa ser sempre assim. É possível ajustar o exercício para que o foco seja maior no peitoral – e assim ele se torna um dos mais eficientes exercícios para este músculo.
Fazendo o mergulho no banco. Adote a posição certa, com o banco atrás de você. Você pode usar qualquer banco ou cadeira mais resistente, seja na academia ou até em uma praça pública. Sente-se e coloque as mãos dos lados da beirada, bem próximas à linha dos ombros.
Mergulho no banco O executante apoiará ambas as mãos sobre um banco posicionado às suas costas e os pés sobre outro banco à frente, mantendo-se suspenso com os cotovelos em extensão.
Veja como executar corretamente o tríceps pulley: