Em física, a flutuação consiste no estado de equilíbrio no qual um corpo se encontra em repouso ou está suspenso na superfície de um fluido (líquido ou gás). ... Se a densidade de um corpo é superior à do fluido, então o seu peso será maior que a força de impulsão (para cima) e o corpo afundar-se-á.
Na corrida, normalmente, a respiração é feita da seguinte forma: inspira-se pelo nariz e expira-se pela boca. E é aí que está a confusão. Na natação o processo é inverso. Inspira-se pela boca e expira-se pelo nariz.
Alguma exercícios educativos ajudam a melhorar a respiração no nado crawl, como por exemplo, tentar fazer uma sequência de respirações, mesmo estando parado na piscina. Apenas repetindo a ação de rotação do pescoço para o lado oposto ao braço que está saindo d'água, ganha-se mais precisão na respiração.
No estilo de natação crawl a captação do ar se faz pela boca. Neste estilo, a respiração implica uma expiração com a cabeça dentro d água (soltando o ar pela boca e pelo nariz de forma lenta e gradual) e uma inspiração pela boca no “buraco” que é formado após a saída do braço da água. A posição da cabeça é importante.
Para nadar mais rápido e ser mais resistente
Comece da mesma forma que o exercício anterior, impulsionando com as pernas e os braços estendidos ao prolongamento do corpo, agarrando os extremos do tubo. Solte um lado, mantendo o tubo à frente, faça uma braçada, volte a segurar o tubo com as duas mãos e agora solte a mão contrária para fazê-la do outro lado.
Velocidade no Nado: 7 Passos para Êxito
Quer mais fôlego? Veja como ganhar mais resistência física
Para ganhar ainda mais fôlego, adicione ao seu circuito exercícios com foco na parte cardiovascular, como burpee, pular corda, polichinelo ou bike (você pode pedalar 5 minutos ao fim de cada volta no circuito, por exemplo).
Evite os alimentos ricos em fibras, eles podem causar efeitos indesejáveis durante uma corrida de longa duração....Alguns alimentos recomendáveis para se comer antes da corrida de manhã
Tapioca, ovos fritos no óleo de coco, acompanhados de uma fruta, podem ser uma ótima opção para um café da manhã ideal pré-prova. Investir em alimentos de fácil absorção sempre são ótimas opções para esse grande desafio dos primeiros 10km.
Comece todo treino em subida e de velocidade com 15 minutos de corrida leve e termine com 5 minutos de corrida leve.