O “Boa noite, Cinderela” é um golpe no qual a vítima é dopada ao ingerir uma bebida alcoólica misturada com uma ou mais substâncias alcaloides (de origem natural ou sintética). O etanol (álcool utilizado em bebidas alcoólicas), nesse caso, é usado como potencializador dos efeitos da substância.
Para conseguir você deve seguir os seguintes passos: - Expirar completamente o ar de seus pulmões; - Em seguida, fechar a boca e inalar o ar pelo nariz enquanto conta até quatro, mentalmente; - Depois, segurar a respiração por sete segundos e expirar o ar pela boca contando até oito.
Localizado no antebraço, entre os tendões e aproximadamente 3 dedos de distância do punho, está o ponto P6, que auxilia em problemas de insônia. Você deve pressioná-lo durante 5 minutos antes de dormir.
A Respiração 4-7-8
Chamada de “4-7-8” a técnica promete fazer você dormir em um minuto. Resumidamente, é um exercício que controla sua respiração. A técnica ajuda a devolver a concentração de gases no sangue a níveis normais, além de baixar o ritmo cardíaco.
Procure fazer com que o seu ambiente e o seu momento de sono sejam agradáveis. Tome um banho quente, alimente-se de forma saudável e sem exagero, regule a temperatura do seu quarto, mantenha a sua cama sempre arrumada e com lençóis e fronhas limpas, ajuste a iluminação de forma agradável e isole o barulho externo.
7 Dicas para vencer a ansiedade na hora de dormir
- Exercícios de respiração e meditação podem ajudar a relaxar antes do sono, se não conseguir dormir ou se despertar durante a noite. - Se não dormir em meia hora, levante. Faça uma atividade mais monótona, como ler um livro, para ficar sonolento. Só volte ao quarto quando o sono aparecer.