8 exercícios para posterior de coxa
Extensão de perna, também chamado de extensão de joelhos é um exercício de treinamento com pesos para os quadríceps.
O tratamento inicial inclui modificação da atividade, que pode incluir, temporariamente, muletas. O gelo e a medicação anti-inflamatória são apropriados para as lesões musculares agudas. À medida que os sintomas melhoram, exercícios suaves de alongamento e fortalecimento são apropriados.
Colocar gelo na região afetada a cada três horas, por um período de 15 minutos a meia hora. Alternar gelo e calor a cada 15 minutos também pode ajudar com a dor, mas se o tempo não permitir tal tratamento intensivo, pelo menos se esforce para fazer gelo e um pouco de compressão local.
Lesões de estiramento muscular, Grau 1: demora cerca de 2 semanas para curar, Grau 2: demora cerca de 8 a 10 semanas para curar; Grau 3: podem demorar até 6 meses a 1 ano para curar.
Inclua o pescoço na sua rotina de skincare Uma vez por semana, faça esfoliação na área para eliminar as células mortas. Além disso, o uso de máscaras de tratamento também pode ser semanal. A hidratação e o uso de protetor solar também devem ser diárias.