Rosca inversa – Execução e postura
A rosca simultânea é um ótimo exercício para incluir no treino de bíceps com benefícios únicos em termos de hipertrofia muscular. ... Ao fazer uma rosca simultânea realizamos uma flexão dos cotovelos com os dois braços ao mesmo tempo, fazendo ambos os bíceps trabalharem simultaneamente (daí o nome do exercício).
Como fazer rosca direta
Rosca direta Como fazer: de pé, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos um pouco flexionados e com o abdômen contraído, colocar o peso em cada mão ou segurar a barra com os cotovelos flexionados à frente do corpo e as mãos viradas para cima.
A rosca direta é um exercício tradicional para bíceps. ... Siga as instruções do vídeo para executar os movimentos corretamente e fortalecer o bíceps na academia.
A rosca martelo é um excelente exercício para o treino de bíceps. ... Quando pensamos em um planejamento de treino, temos que elevar em conta diversas particularidades. Algumas porções musculares, são trabalhadas mais fortemente quando usamos algumas pequenas variações.
Tamanho: 1,20 m (comp.) Item que não pode faltar na academia, a barra juntamente com as anilhas é suporte de quase todos os tipos de treino, principalmente para treinamento de força e ganho de massa muscular. Feita em formato “W” facilita certos tipos de treino, como por exemplo a rosca direta em pé.
Barra De Supino Oca Tamanho 1m50cm.
Cada halter contém a medida de 40cm. Os Halteres vai com 4 Porcas feitas com material de poliamida nylon refocado que servem para prender as anilhas.
As barras olímpicas seguem a medida padrão, de acordo com o IWF e o IPF. Elas apresentam 220 cm de comprimento na versão masculina. Além disso, elas pesam 20 quilos. Já a capacidade chega a 680 kg.
Barra de Supino 1,80m com Rosca Estrela 28 mm Diametro WCT Fitness - Prata.
A maciça é cromada e recartilhada, que facilita na hora da pegada, até por conta do suor pra não escorregar. E a oca é lisa e leve.
Estes são os 3 princípios fundamentais para o carregamento seguro e correto de uma barra. Lembre-se de colocar as anilhas mais pesadas mais próximas do centro, prenda-as com clipes de peso e carregue/descarregue de maneira uniforme para evitar que a barra tombe.
Barra para supino maciça e anilhas. Uma barra para supino maciça: R$ 140,00 Anilhas: tenho 2 de 5 kg e 2 de 4 kg. Valor por kg, R$ 7,00. 2 anilhas de 5 kg: R$ 70,00; 2 anilhas de 4 kg: R$ 56,00.
Peso: Entre 7,5 kg e 10 kg.
Como fazer supino reto
Como fazer: prenda três garrafas em cada ponta do cabo de vassoura com pelo menos duas voltas de fita adesiva....Você vai precisar de:
Segure-se na barra em si com as mãos alinhadas aos ombros e puxe o corpo para cima até o seu queixo passar dela. Fique assim por um segundo e volte ao início. Por fim, tente fazer uma ou duas séries de cinco a dez repetições cada. O elástico diminuo a resistência do corpo à gravidade na hora que você for fazer a barra.
O primeiro passo para conseguir fazer muitas repetições na barra fixa é treinar incansavelmente. A experiência traz a perfeição, e é preciso muito volume para chegar lá. Uma boa dica é fazer pelo menos uma ou duas séries até a falha por dia, todos os dias, até aumentar o seu recorde de repetições significativamente.
É aí que entra o Graviton, aparelho que dá assistência à execução da barra fixa. A barra assistida replica o movimento da barra fixa com perfeição, a diferença é que a máquina “alivia” um pouco do seu peso corporal, deixando o exercício mais fácil de ser executado.
Converse com seu treinador para incluir os exercícios em sua rotina.
A instalação das barras das barras fixas pode ser efetuada em alvenaria de blocos cerâmicos simples. É importante que o assentamento dos blocos façam o zig zag normal, utilizado, não deixando as juntas alinhadas.Se a alvenaria foi executada dentro dos padrões normais, a barra ficará fixa da forma adequada.