Execução correta da rosca direta no cross Apenas o antebraço move, todo o resto do braço fica estacionário; Levante a carga até que o antebraço toque o bíceps e você sinta contração máxima do músculo; Lentamente inicie a descida da carga até a posição inicial; Repita pelo número desejado de repetições.
Smart Cross: exercícios que ajudam a queimar calorias e definir pernas, braços e abdômen. Smart Shape: treino intenso e dinâmico, com foco no condicionamento físico e em resultados rápidos.
Desenvolvimento ou extensão de ombros O desenvolvimento ou extensão de ombros pode ser feito em pé ou sentado com halteres ou com a barra. O movimento deve ser realizado segurando os halteres ou a barra com a palma da mão voltada para frente e na altura em que o braço e o antebraço formem um ângulo de 90º.
Segure um haltere em cada mão e fique de pé, com o corpo ereto. Flexione os joelhos, sem curvar as costas, e abaixe os pesos em direção ao chão. Depois de uma breve pausa, volte a se erguer. Este é um dos exercícios com halteres mais eficazes que você pode fazer, já que trabalha as costas e outros grupos musculares.
O desenvolvimento com halteres é um exercício muito importante no treino de deltoides, sendo mais anatômico, além de proporcionar uma mobilidade articular e amplitude maior que sua versão na barra.
Desenvolvimento é toda ação ou efeito relacionado com o processo de crescimento, evolução de um objeto, pessoa ou situação em uma determinada condição. O ato de se desenvolver resulta na ação de estar apto para o próximo passo, direção, indicação ou etapa superior a que se encontra na fase atual.
Desenvolvimento é um exercício de treinamento com pesos focado no desenvolvimento dos ombros. O levantamento é realizado de pé, levantando-se os pesos a partir dos deltóides anteriores até a completa extensão dos braços.
Peitoral
Pesos de orientação