Qual A Funço Das Fibras Insolveis?

As fibras insolúveis têm como principal benefício melhorar o trânsito intestinal e combater a prisão de ventre, pois aumentam o volume das fezes e estimulam os movimentos peristálticos, fazendo com que a comida passe mais rapidamente e com maior facilidade pelo intestino. Ao contrário das fibras solúveis, as insolúveis não absorvem água, e passam pelo estômago sem sofrer alterações.

Para que servem as fibras insolúveis?

Leia também: Falta de fibras na alimentação: Sinais que o organismo dá

FONTES: Embora em concentrações diferentes, a maioria dos alimentos contem uma combinação dos dois tipos de fibras: as solúveis, tendo como principais fontes alimentares as leguminosas e as frutas e as insolúveis que estão presentes nos grãos de cereais, no farelo de trigo, nas hortaliças e nas cascas de frutas.

Novidades Por E-mail

Probióticos são as partes dos alimentos que não são digeridos por enzimas digestivas e estimulam/favorecem o crescimento e atividade metabólica de uma ou mais bactérias benéficas do cólon.

Além disso, as fibras solúveis ajudam a diminuir os níveis de colesterol no sangue, protegendo o corpo contra doenças cardiovasculares, e atuam favoravelmente na saúde da flora intestinal.

Principais fontes de fibra insolúvel 

Alimentos como os cereais possuem grande quantidade de fibras alimentares, sendo encontradas em maior quantidade nos produtos integrais já que os refinados retiram a camada mais externa do grão, onde geralmente está a maior parte das fibras.

Então, o gel formado em contato com a água retarda a velocidade de absorção dos nutrientes, promovendo uma sensação de saciedade prolongada e também ajudando a controlar os níveis de glicemia sanguíneos, evitando picos de insulina, o que é muito benéfico aos diabéticos.

• Qual a importncia da noite das garrafadas no contexto da abdicaço de Dom Pedro Primeiro Quais eram os principais grupos envolvidos nesse episdio
• Qual carregador porttil bom

Fibras solúveis e insolúveis: Diferenças

Entretanto, algumas pessoas, após iniciarem uma dieta rica em fibras, relatam distensão abdominal, desconforto e flatulência. Mas esses sintomas tendem a desaparecer, uma vez que o organismo precisa de um certo tempo para se adaptar à nova dieta.

Elas têm diferentes propriedades que causam efeitos fisiológicos diferentes em cada organismo. As fibras alimentares podem ser solúveis ou não solúveis em água:

Dicas para comer mais fibras

Elas contribuem para o aumento do volume das fezes, bem como garantem uma boa atividade intestinal ao estimular os movimentos peristálticos, atuando como laxantes naturais, facilitando a passagem dos alimentos pelo intestino. Isso ajuda a regular o trânsito intestinal, evitar a constipação (prisão de ventre), hemorroidas e outros problemas relacionados.

Mas é importante, ao iniciar uma dieta rica em fibras, aumentar o consumo de água, ou ao invés de ajudar a manter o bom funcionamento intestinal, as fibras causam constipação.

Estudos mostram que uma maior ingestão de fibras ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim no sangue. Portanto esse efeito ajuda também a reduzir a incidência de doenças cardiovasculares, como a aterosclerose, que é o acúmulo de gorduras nas paredes das artérias.

As fibras insolúveis são aquelas que não conseguem ser dissolvidas na água e nem metabolizadas completamente pelas bactérias que formam a microbiota intestinal e, por isso, ao chegarem no intestino podem favorecer o trânsito intestinal, além de aumentar o volume das fezes, o que é eficaz no combate da prisão de ventre.

Função e benefício das fibras

Além desses alimentos, consumir regularmente frutas com casca e bagaço, e vegetais em geral é importante para fornecer uma boa quantidade de fibras na dieta e obter os benefícios desse nutriente.

Muitas pessoas, acostumadas a ingerir alimentos processados ou refinados, costumam ter maior dificuldade para incluir fibras à dieta. Portanto, para iniciar essa nova fase, tente o seguinte:

• Qual o significado de anci
• Qual a extenso do mar

Alimentos ricos em fibras

Leia também: Alimentos ricos em fibras que você precisa consumir

Fornecido a você pela Merck & Co, Inc., Rahway, NJ, EUA (conhecida como MSD fora dos EUA e Canadá) - dedicada ao uso de ciência inovadora para salvar e melhorar vidas em todo o mundo. Saiba mais sobre os Manuais MSD e nosso compromisso com o Conhecimento Médico Global