- Microciclo de Preparação: Corresponde ao programa de treinos normal, com o objectivo de aumentar progressivamente a carga de treino e a forma dos atletas. - Microciclo de Recuperação: É utilizado depois de um ou mais microciclos com uma carga de treino que provoca um acumular de fadiga.
b) microciclo “ordinário”: possui cargas de treinamento moderadas que irão variar de 60 a 80% do máximo do atleta. Este microciclo representa a base estrutural do processo de preparação de atletas de diferentes níveis de qualificação. ... A grandeza das cargas variam de 30 a 40% do máximo do atleta.
Microciclo O microciclo é a menor unidade da periodização. Ele pode durar de uma a quatro semanas, sendo que a união de todos os microciclos é o que dá origem aos mesociclos. Aqui, os objetivos são de curto prazo e devem ser conquistados em cada sessão.
O treino regenerativo tem como objetivo recuperar os as fibras musculares de forma mais rápida, eliminar toxinas que podem causar dores nas pernas e atua na circulação, enviando oxigênio para os músculos.
Os microciclos de choque são utilizados para caracterizar o ápice da aplicação da carga num mesociclo. Este ápice é utilizado como aumento de volume, quando utilizado na fase básica da preparação. E de intensidade quando utilizado na fase específica da preparação.
Como funciona o treinamento de choque O principal foco deste tipo de treinamento é evitar a adaptação do corpo as cargas que o treinamento impõe, criando assim a necessidade de melhora e desenvolvimento de toda a estrutura fisiológica que faz com que a musculatura esquelética hipertrofie.
Como criar um macrociclo
Mesociclo: Um macrociclo é composto de vários mesociclos (no mínimo quatro). Um mesociclo é formado por vários microciclos – normalmente de três a seis (Dantas, 1985). Microciclo: É o menor ciclo de treinamento. Normalmente possui a duração de sete dias, coincidindo com o período de uma semana.
Deporte. O handebol é um desporto que apresenta características de esforços físicos de alta intensidade e de curta duração, com ênfase nas capacidades motoras de velocidade e de força, especialmente, a força explosiva e a força rápida.
Abstract: evolução do treinamento desportivo iniciou-se com o período da arte que compreende os jogos olímpicos de verão, a partir de 776 a.c até as primeiras olimpíadas da era moderna em 1896. ... Tinha-se a ideia de que o treino, quanto mais forte, quanto mais dor o atleta sentisse, melhor seria.
Confira o passo-a-passo para montar uma periodização de treino em um software
OS 7 PASSOS DE COMO MONTAR UM TREINO DE MUSCULAÇÃO DE RESULTADOS
Periodização Macroestrutura: períodos de uma época Períodos Características / Objectivos Preparatório Período curto (4 a 6 semanas). Desenvolver as capacidades táctico-técnicas, físicas e psicológicas. Desenvolver a Forma Desportiva individual e colectiva. Competitivo Período longo (aproximadamente 10 meses).
Existem vários responsáveis pelo treinamento dos jogadores, dentre eles temos o técnico do time, que é responsável por articular como os jogadores vão se comportar em campo e definir as táticas de jogo.
O treinamento cíclico é um conjunto de treinos curtos de alta intensidade, direcionados para a queima de gordura subcutânea e para a formação de uma musculatura definida e seca. Uma importante vantagem deste tipo de treino é a visível aceleração do metabolismo.
Preparação física geral: tem como objetivo aumentar os níveis de força e resistência, desenvolver a velocidade, melhorar a flexibilidade e a coordenação. Nessa etapa o treino se inicia com um volume de médio para alto. A intensidade é secundária.