Por Que Bom Meditar?

A meditação apresenta inúmeros benefícios para a saúde, como reduzir a ansiedade e o estresse, melhorar a pressão arterial e aumentar a concentração. Por isso, tem sido cada vez mais praticada, já que maior parte dos exercícios podem ser realizados em qualquer lugar e em qualquer momento, sem necessidade de investir em aparelhos. 

Meditación: Una manera simple y rápida de reducir el estrés

Uma alternativa é colocar o despertador para tocar 20 minutos mais cedo. Escove os dentes e sente-se onde preferir — sofá, cadeira ou chão. Fique confortável e deixe o show começar. A princípio, parecerá que você está sendo bombardeado — isso é apenas a sua limpeza interna acontecendo. Pensamentos serão exibidos em sua consciência. Por isso, observe e continue voltando sua atenção para a sua respiração. Pode demorar alguns minutos, mas o desfile de pensamentos vai diminuir.

A meditação de escaneamento corporal, prática que envolve o escaneamento consciente do seu corpo em busca de sensações de dor, tensão e outras coisas fora do comum. Assim, a técnica é um tipo de meditação em que se deve prestar atenção em cada membro, da cabeça aos pés. Veja o passo a passo de como fazer:

+ Mindfulness: 3 dicas para quem quer começar a meditar

É importante introduzir a prática aos poucos na sua rotina. Assim você se acostuma e não perde o interesse. No Zen App nós temos um programa com 21 meditações guiadas focadas em quem está começando. Clique aqui para conferir mais detalhes e comece a meditar hoje mesmo. 

A meditação é uma técnica ancestral que desenvolve a concentração, a tranquilidade e o foco no presente. Significa voltar-se para o centro. "Meditação é uma pausa, momento em que os barulhos dos pensamentos não são tão importantes, é estar em contato com a própria essência, longe da materialidade", explica Thais Akemi Sigaki, instrutora de yoga na On – Centro Integrado de Evolução Corporal.

Prática ajuda em diversas áreas, além de mudar a rotina de quem se aprofunda

Meditar ajuda a atingir a tranquilidade e a paz interior, trazendo vários benefícios para a saúde, como redução do estresse, ansiedade, insônia, além de ajudar a melhorar o foco e a produtividade no trabalho e estudos.

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Esta forma de meditación quizás le permita a tu cuerpo entrar en un estado de descanso y relajación profundos, y deje que tu mente logre el estado de paz interior sin necesitar concentrarse ni esforzarse.

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Programas Vitat para aprender a meditar

Mas, para sentir os efeitos da prática, a coach sugere oito semanas de exercícios diários (claro, é desejável que você continue a meditar depois desse período). “Assim, cinco minutos para começar. Quando se acostumar, aumente aos poucos, até chegar a 20 minutos”, conta a especialista.

Cuando uses este método, reduce la velocidad al caminar para concentrarte en cada movimiento de tus piernas o pies. No te concentres en un destino específico. Concéntrate en las piernas o los pies y repite verbos de acción en tu mente, como "levanto", "muevo", y "bajo" al levantar el pie, mover la pierna hacia adelante y bajar el pie al suelo. Dirige tu atención a lo que ves, escuchas y hueles a tu alrededor.

Também deve-se encontrar um apoio para as mãos, que podem repousar no colo, com o dorso de uma sobre a outra, ou ficar uma em cada joelho, com as palmas para baixo ou para cima. Em seguida, deve-se manter os olhos fechados e permitir que os músculos relaxem. 

Como começar a meditar

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Recuerda, por ejemplo, que es común que tu mente divague mientras meditas, sin importar cuánto tiempo has estado practicando la meditación. Si estás meditando para calmar la mente y tu atención divaga, lentamente vuelve al objeto, la sensación, o el movimiento en que estás concentrándote.

Um dos maiores benefícios da meditação da vela é aumentar o foco e concentração, eliminando distrações e pensamentos negativos. Isso porque com a luz e o calor da vela, torna-se mais fácil manter a atenção apenas nela. 

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Dirige toda tu atención a la respiración. Concéntrate en lo que sientes y lo que oyes al inhalar y exhalar por la nariz. Respira profundamente y despacio. Cuando te distraigas, vuelve suavemente a prestar atención a tu respiración.

No início, os olhos podem ficar abertos, mas devem ficar relaxados, sem focar em algo específico e sem haver distrações visuais no ambiente de meditação, como televisores, animais ou pessoas se movimentando.

Além dos benefícios citados acima, a MT ainda promete ajudar a reduzir outros problemas como síndrome do pânico, risco de AVC, hipertensão e infarto, porque atua diretamente no sistema nervoso. Mas, para chegar a essa afirmação, foram feitos 600 estudos práticos acompanhando o efeito da técnica em voluntários. 

Como evoluir na prática

Experimenta, y probablemente descubrirás qué tipos de meditación son mejores para ti y qué disfrutas. Adapta la meditación a lo que necesites en ese momento. Recuerda, no hay una manera correcta ni una incorrecta para meditar. Lo que importa es que la meditación te ayude a reducir el estrés y a sentirte mejor en general.

Thais recomenda reservar um momento específico do dia para meditação. "Lembrando que pode ser pouco, como 10 minutos por dia, e no começo pode ser que você caia no sono, mas ao longo dos dias o corpo memoriza o caminho de relaxamento e vai melhorando o estado meditativo e o tempo de permanência na prática", explica.

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