Os microciclos de choque são utilizados para caracterizar o ápice da aplicação da carga num mesociclo. Este ápice é utilizado como aumento de volume, quando utilizado na fase básica da preparação. E de intensidade quando utilizado na fase específica da preparação.
Algumas dicas simples que ajudam a melhorar os resultados da academia e atingir os objetivos mais facilmente são:
Se investir em exercícios de alta intensidade, o indicado é malhar dia sim e dia não, para dar tempo para o corpo se recuperar. Agora, caso o exercício seja leve, é possível até treinar todos os dias. Busque orientação de um educador físico para encontrar o melhor plano para você.
Treino A - pernas e quadril (segunda e quinta-feira); Treino B - costas e bíceps; exercícios de puxar (terça e sexta-feira); Treino C - peito, tríceps e deltoide medial (porção média do ombro); exercícios de empurrar (quarta-feira e sábado).
Uma maneira de alcançar uma intensidade elevada em seu treino sozinho, é utilizar bastante o Bi-set. Basicamente seria utilizar um exercício (geralmente com peso livre), até a falha concêntrica e depois, sem pausas, usar um exercício diferente, mas que priorize o mesmo grupamento muscular.