Mirtes sugeriu algumas misturas interessantes para tomar antes do longão. A primeira receita é simples: misture leite vegano, beterraba (um grande vasodilatador), paçoca e um pouco de rapadura. Essa mistura deve ser ingerida 40 minutos antes do treino. Outra opção são os sucos verdes.
Você toma um café antes de correr? Sim, um cafezinho antes de praticar atividades físicas é sagrado! Não, não preciso de café para ter um super desempenho.
"A cafeína tem sido considerada uma substância de auxílio ergogênico, que potencializa a performance durante a atividade física, pois atua como estimulante do sistema nervoso, aumentando a tensão dos músculos, além de ajudar na mobilização de substratos de energia para o trabalho muscular", afirmou Roseli.
Antes de sair alongando, trotando, pulando corda ou seja lá o que for para se aquecer antes de correr, primeiro entenda o que o seu corpo precisa na corrida e só então dê a ele o estímulo certo, na dose certa e direcionado à finalidade desejada. Aqui você vai saber como fazer um bom aquecimento antes de correr.
10 dicas essenciais para saber o que NÃO fazer antes de correr!
Sabe o que cai bem no período pós-corrida? Uma boa massagem. Alguns corredores recorrem a um banho de imersão no gelo logo após a corrida, para reduzir a dor e o desconforto físico. Para mim, a melhor coisa é um banho em sal de Epsom (sulfato de magnésio).
Camisetas, bermudas e calças para corrida Para corridas ao ar livre, as bases com proteção UV, contra raios ultravioletas, são as mais recomendadas. Para potencializar a performance durante a corrida, procure também por uma roupa para correr feita com tecido de alta compressão.
São inúmeras possibilidades, e aqui ficam algumas opções que devem ser consideradas ao correr:
Para exemplificar: experimente correr um pouco com um dos braços travado junto ao corpo, como se estivesse segurando uma folha de papel na axila. Depois, observe o que acontece com o movimento dos braços. O braço livre movimentará em dobro. Ele deverá realizar sozinho o contra-movimento que os dois braços fariam.
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