Para preparar um shake caseiro proteico basta bater no liquidificador 3 colheres de sopa cheias desta mistura com 1 banana e 1 copo de leite integral. Deve-se tomar o shake logo após o seu preparo, após terminar os exercícios.
Sendo assim, podemos dizer que, para um adulto saudável com uma média de 80 kg, o consumo diário de mais de seis ovos já configuraria um quadro de exagero, extrapolando a quantidade ideal de proteína a ser ingerida e, em relação ao colesterol, caso a pessoa opte por consumir a gema, três ovos seria o limite de consumo ...
– Ovo: 02 ovos médios têm cerca de 16 g de proteínas. Uma das principais fontes de proteínas saudáveis. Eles ainda contêm uma grande quantidade de Ômega-3. O consumo de ômega-3 pode melhorar muito o sistema imunológico do atleta, o que por sua vez fará com que este se recupere mais rápido nos treinos.
“Banana com aveia, iogurte desnatado, mamão, queijo branco e a batata-doce são alguns dos alimentos adequados para a refeição depois de atividades intensas. Para quem é adepto aos suplementos, recomendamos whey protein e dextrose”.
Olá, No geral, não há nada que impeça a combinação destes alimentos.
A banana também é muito rica em nutrientes essenciais e ainda proporciona benefícios para a digestão, saúde do coração, níveis de açúcar no sangue, entre outros. Os benefícios do ovo não ficam limitados apenas na sua fonte de proteína. Eles são ricos em quase todos os nutrientes e vitaminas de que o corpo precisa.
Não existem estudos que comprovem isso, ou seja, cientificamente não existem evidências de que comer abacaxi e logo em seguida comer ovo, faz mal. Mas, na cultura popular, é dito que comer abacaxi com ovo faz mal, e causa indigestão. Os tabus alimentares populares são vários, e são bastante comuns.
O ideal é que seja consumida 1 banana ao dia para obter seus benefícios e evitar o aumento de peso. Como consumir: Para poder consumir a banana sem engordar, a porção recomendada é 1 banana pequena ou 1/2, caso seja muito grande.
A banana emagrece pois é uma das frutas menos calóricas de todas, com cerca de 92 calorias a cada 100 gramas. ... Aliás, a banana não só emagrece, como também ajuda a proteger o organismo de doenças e outros sintomas incômodos.
Dieta da banana
Quanto e quando consumir: uma banana por dia, antes ou após o treino, quando deve ser associada a uma proteína (iogurte, queijo). Fonte de proteína, o iogurte é uma boa opção de lanche pós-treino. O ideal é consumi-lo imediatamente após a aula ou até no máximo 30 minutos depois.