Para iniciar uma atividade física e aumentar o VO2, é recomendado um treino mais leve, com cerca de 60 à 70% do VO2, que deve ser sempre orientado pelo treinador da academia. Além disso, uma opção para melhorar o VO2 é através da realização de treinos intervalados, realizados em alta intensidade.
Como melhor seu VO2 A capacidade respiratória pode ser melhorada em cerca de 30% com o treinamento regular. Portanto, quanto maior o nível de condicionamento de um atletas, mais difícil será aumentar seu consumo de oxigênio.
O Vo2máx pode ser expresso de duas formas: - Valores Absolutos em litros por minuto (l/min) - Valores Relativos em mililitros por quilograma por minuto (ml/kg/min), nesse caso divide-se o valor absoluto pelo peso corporal da pessoa em kg. ...
É uma grandeza expressa em litros de oxigênio por minuto (LO2/min) de forma absoluta, e em mililitros de oxigênio por quilograma por minuto (mL/kg·min) de forma relativa ao peso do indivíduo. A forma relativa geralmente é usada para comparação entre diferentes atletas.
Tradicionalmente, as principais variáveis que exercem importante relação com a performance de corredores de endurance incluem o consumo máximo de oxigênio (VO2max) (COSTILL et al., 1973), o limiar de lactato (LL) (FARREL et al., 1979), o limiar anaeróbio (LAn) (TANAKA et al., 1984) e a economia de corrida (EC) (DANIELS ...
Para se obter o VO2max relativo a partir do valor absoluto basta transformá-lo em mililitros (ML) e dividi-lo pelo peso corporal do indivíduo. Isto é, um indivíduo que pese 70 kg e possua um VO2 max absoluto de 3,5 l/min-1 terá um VO2max relativo de 50,0 ml . kg -1 . min -1.
Para se obter o VO2max relativo a partir do valor absoluto basta transformá-lo em mililitros (ML) e dividi-lo pelo peso corporal do indivíduo. Isto é, um indivíduo que pese 70 kg e possua um VO2 max absoluto de 3,5 l/min-1 terá um VO2max relativo de 50,0 ml . kg -1 . min -1.
Como o monitoramento funciona Quando o coração bate, o fluxo sanguíneo no pulso é maior. Entre batimentos, o fluxo é menor. Ao piscar os LEDs centenas de vezes por segundo, o Apple Watch pode calcular o número de vezes que o coração bate a cada minuto, ou seja, sua frequência cardíaca", explica a Apple em seu site.
Saiba como calcular a intensidade do seu treinamento para otimizar seus resultados
Quando em repouso, a frequência cardíaca considerada normal não deve ultrapassar 100 bpm. Acima desse valor a frequência cardíaca é considerada taquicardia, sendo importante se consultar com um médico.
O cálculo é simples através da seguinte fórmula: 226 – a sua idade, se for mulher, 220 – a sua idade, se for homem. Imagine que você tem 35 anos de idade e que é mulher. A sua frequência cardíaca máxima será de 191 pulsações por minuto.