Para que serve a prancha isomtrica? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
A exigência da sua concentração, equilíbrio, auxilia no fortalecimento muscular, melhora a atividade metabólica. Benefícios posturais As pranchas podem ajudar a melhorar sua postura, por fortalecer os músculos das costas, o peitoral, os ombros, o pescoço e o abdômen — CORE.
Como se faz prancha isométrica?
Confira como executar corretamente o exercício:
Deite-se de barriga para baixo;
Apoio os antebraços no chão. ...
Mantenha a palma das mãos voltadas para baixo e os cotovelos abaixo da linha do ombro;
Levante o quadril e deixe o corpo alinhado, mantendo o peso apenas nas pontas dos pés e antebraços;
Como se faz a prancha?
Prancha ventral Deite no chão de barriga para baixo, estique as penas e una os pés, apoie as palmas das mãos no chão, logo abaixo de seus ombros. Contraindo os abdominais e os glúteos eleve o tronco, esticando os braços. Sinta bem o apoio das mãos no chão e como este movimento ativa a musculatura de seus braços.
Como se faz a prancha lateral?
Como fazer prancha lateral
Deite se de lado no chão;
Posicione o antebraço apoiado com o cotovelo abaixo da linha do ombro;
Levante o corpo de forma que fique somente apoiado em seus pés e antebraço, mantendo-o em diagonal;
Os pés podem ficar um em cima do outro ou ambos no chão, como é mostrado no vídeo acima;