O navicular acessório é um osso extra localizado na parte interna do pé, logo acima do arco plantar medial, sendo incorporado ao tendão tibial posterior. Muitas pessoas não sabem que apresentam essa condição, pois na maioria dos casos ela não cursa com sintomas.
Ossículos acessórios são estruturas extranumerárias, inconstantes e não originadas de fraturas. Derivam de centros de ossificação não fusionados, foram descritos pela primeira vez por Vesalius em 1543 e por séculos acreditou-se que eram desprovidos de manifestações clínicas.
O nome desses três ossos (medial, intermédio e lateral) é derivado de em forma de cunha. O cuneiforme medial é o maior osso e o cuneiforme intermédio é o menor dos três. Cada osso cuneiforme articula-se com o osso navicular atrás e anteriormente, com a base do seu metatársico correspondente.
Ossos do tarso Ela é constituída por 7 ossos tarsais, que são dispostos em dois grupos: tarso proximal e tarso distal.
O pé e seus ossos podem ser divididos em três partes anatômicas e funcionais: A parte posterior do pé (retropé): tálus e calcâneo. A parte média do pé (mediopé): navicular, cuboide e cuneiformes. A parte anterior do pé (antepé): metatarsais e falanges.
O mediopé é formado por cinco ossos: o navicular, o cubóide e três cuneiformes (medial, intermédio e lateral). Ele conecta o retropé (calcâneo e tálus) com o antepé (metatarsos e dedos) através de várias articulações, que formam um complexo ligamentar bastante estável.
O Ilíaco é um osso plano, chato, irregular, par e constituído pela fusão de três ossos: Ílio - 2/3 superiores; Ísquio - 1/3 inferior e posterior (mais resistente); Púbis - 1/3 inferior e anterior. Palavras-chave: osso humano, ilíaco, ílio, ísquio, púbis.
O mediopé é formado por cinco ossos distintos: o navicular, o cubóide e os cuneiformes medial, intermédio e lateral. Essa região é separada do antepé e do retropé por duas linhas articulares bem específicas: a articulação de Chopart e a articulação de Lisfranc.
A ideia é que correr com o antepé diminui o impacto e a sobrecarga no joelho a cada passada. Para isso, a parte da frente do pé é a primeira a tocar o chão, seguida então pelo calcanhar.
- Com o meio do pé (médio pé): nesse tipo de aterrissagem o calcanhar e a parte da frente do pé tocam o chão quase simultaneamente. Em torno de 24% dos corredores apresentam esse tipo de aterrissagem.
Ao correr o pé toca o chão utilizando uma das três formas:
Pisar com o antepé significa aterrissar no chão primeiro com a parte da frente do pé (“peito” do pé) e, a seguir, tocar o calcanhar no solo. O segredo está em correr com o corpo ligeiramente inclinado para frente, o pé alinhado ao centro do corpo e a pisada com uma leve flexão do joelho, evitando os impactos lesivos.
E o que tudo isso importa para a corrida? A pisada com o médio pé melhora a absorção de impacto pelo corpo, o que é muito bom, já que com menor impacto os riscos de lesão diminuem. Porém, estudos recentes viram que você não precisa aterrissar necessariamente com o meio do pé para não sofrer com o impacto.
Dessa forma, para calcular o pace basta dividir o tempo gasto para percorrer uma distância. Por exemplo, se um corredor leva 30 minutos para concluir 5 km, então seu pace é de 6 minutos por quilômetro. Se levar 50 minutos para percorrer 10 km, o ritmo é de 5 minutos.
Diferente dos percursos de 5 km (média distância), que podem ser realizadas entre 25 e 30 minutos, o tempo médio para 10 a 15 km varia entre 50 e 90 minutos, considerando que cada km seja feito em 5 ou 6 minutos. Para iniciantes, o tempo de prova, determinado pela intensidade do exercício, deve ser secundário.
É melhor manter um intervalo mínimo de 45 dias a dois meses entre uma prova de 10 km e outra. Nesse período entre corridas, o treino também deve aumentar gradativamente, com alguns dias de folga logo depois da primeira prova. “Outra dica é adicionar à rotina algumas provas de 5 km”, aconselha Rodrigo.
Então confira a seguir 20 dicas para obter o máximo da distância.
Como se preparar para correr 10km
O mais indicado no pós prova é faça o consumo de alimentos com alto indice glicêmico. Eles poderão rapidamente se transformar em energia para a sua recuperação. Invista em alimentos como pão, batata doce e afins. Algumas horas depois que a prova terminar, o recomendado é que você faça uma refeição completa.
Fechar 10 km em menos de 45 minutos é possível para corredores de nível intermediário a avançado. Além de uma boa base na corrida, para alcançar o pace de 4:30 min/km os treinos de volume e intervalados, que trabalham ritmo e velocidade, são essenciais.
Melhores alimentos para o pré-treino de corrida
Neste caso, a sugestão é uma refeição com carboidratos e proteínas cerca de duas horas e meia a três horas antes de correr. Cerca de uma hora antes da corrida, faça um lanche de fácil digestão para completar os seus estoques de energia. O estômago tende a se adaptar a um tipo de alimentação.
Os suplementos alimentares mais indicados para correr incluem: