Qual O Melhor Hiit Para Emagrecer?
O treino HIIT para emagrecer, sigla em inglês para high intensity interval training, também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade, está se tornando cada vez mais popular nas academias de todo o mundo.
O HIIT é capaz de fornecer mais resultados em menos tempo de treino justamente pelo fato de que o exercício deve ser feito em alta intensidade. Além disso, é importante que o treino seja feito sob orientação de um profissional de educação física, para diminuir os riscos de lesões, além de ser importante que a pessoa siga uma alimentação adequada ao objetivo, pois assim é possível obter melhores resultados e mais benefícios.
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Assim, um treino HIIT típico pode envolver um breve aquecimento de 5 a 10 minutos e, em seguida, 4 intervalos fortes de 30 segundos cada, com 1 minuto de descanso entre cada intervalo.
Se você aproveita o HIIT por conta do curto tempo que ele dura, aproveita também para integrar exercícios que trabalham diversas áreas do seu corpo, e não apenas uma, para que você obtenha maiores benefícios com seu treinamento.
“Trabalhar em algum treinamento HIIT, o famoso treino intervalado de alta intensidade, pode ser importante para ativar seu metabolismo para queimar mais gordura. Uma sessão de 15 a 20 minutos intercalando alta e baixa intensidade, mas sempre na maior frequência que você aguentar, queima tantas calorias quanto uma hora de corrida”, explica a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
Guia completo sobre o treino HIIT, um método de treinamento aeróbico que tem apresentando excelentes resultados na perda de gordura e emagrecimento.
O treinamento HIIT foi desenvolvido para otimizar o seu tempo de atividade física, mas isso não quer dizer que você deve pular o aquecimento e ir direto para os exercícios.
A corrida no local pode substituir a corrida ao ar livre ou na esteira quando não é possível sair de casa. Para fazer esse tipo de corrida, basta a pessoa ficar parada em um local e realizar os movimentos de uma corrida, mas sem que haja deslocamento. Além disso, é importante levantar o joelhos, pois dessa forma há maior intensificação do exercício, aumento da frequência cardíaca, aumento da captação de oxigênio e aceleração do metabolismo.
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O treino HIIT para emagrecer é mais focado em aeróbico, mas isso não quer dizer que não é possível utilizar pesos no exercício.
Já que fazer o treino HIIT mexe com os músculos de forma mais intensa e rápida do que outros tipos de exercícios, o melhor momento para treinar é quando o seu corpo está mais cheio de energia.
O que especialistas dizem do HIIT
A pesquisa mostra que um treino HIIT com cerca de 20 minutos (quatro intervalos de 30 segundos em uma bicicleta com 4 minutos de descanso entre eles) pode queimar cerca de 230 calorias. Isso inclui calorias queimadas durante e após o treino (conhecido como EPOC ou “efeito pós-queima”).
Isso não quer dizer que você deve encher a barriga antes do exercício, mas que não deve fazer os exercícios em jejum, tendo comido há mais de 3 horas atrás.
Os achados reforçam o fato de que a Dieta tem um papel primordial no processo de emagrecimento, sendo o exercício, um suplemento benéfico, particularmente para sustentar a manutenção do peso a longo prazo (idealmente combinado com treinamento resistido, no qual é indiscutivelmente de maior valor nessa questão).
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Cada intervalo dura um pouco mais que o anterior, tornando seu treino cada vez mais difícil, até chegar ao “ápice” da pirâmide, após o qual você repete os mesmos intervalos que fazia antes.
Esses também são chamados de intervalos de “recuperação ativa” porque você deve continuar se exercitando, mas com uma intensidade menor (uma corrida versus uma corrida de curta distância, por exemplo).
Você pode até fazer um treinamento com pesos que seja um HIIT. Por exemplo, você pode fazer dois ou três exercícios de musculação seguidos e depois descansar dois minutos. Isso seria uma espécie de treino em circuito no estilo HIIT.
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Foque em exercícios dos quais você goste e tente priorizar os que trabalhem vários músculos ao mesmo tempo, assim você vai elevar seu ritmo cardíaco mais rapidamente e ainda por cima ter maior prazer com o treinamento.
O burpee é um exercício que pode ser feito em casa, pois não precisa de equipamentos. Esse exercício consiste no movimento rápido de deitar e levantar, tendo atenção à forma como se levanta para evitar lesões, sendo recomendado realizá-lo por cerca de 30 segundos a 1 minuto, descansar pelo mesmo tempo e voltar a repetir o exercício. Conheça mais sobre o burpee.
Como marcar treino na Smart?
Entre no site www.smartfit.com.br/reservas ou acesse Espaço do Cliente e faça o seu login. Em seguida, escolha o seu horário, conforme disponibilidade. Lembrando que esse é o mesmo procedimento para agendar as Aulas Coletivas.
Como falar com a Smartfit?
A Smart Fit é uma academia moderna mas não possui atendimento telefônico. Contudo, você pode falar com a Smart Fit por meio das mídias sociais e do formulário de contato no site.
Como cancelar treino na Smart?
Uma vez agendado o treino do dia, não há opção no site para cancelamento, sendo que após o agendamento é dado uma mensagem que se pode cancelar o treino momentos antes de começar. Com isso a smart vai comendo os 'créditos' dos alunos.
Quantas vezes posso levar um amigo na Smart Fit?
Direito a trazer um convidado para treinar junto 5 vezes por mês; • O aluno deverá estar presente por todo o tempo em que o convidado estiver treinando, bem como se responsabilizar pelo cumprimento das normas de utilização da academia; • Convidados não poderão ter pendências financeiras com qualquer unidade Smart Fit; ...
Qual o valor da diária na Smartfit?
Os planos ofertados pela Smart Fit hoje em dia são a partir de R$ 59 e R$ 89 mensais, sendo que este último, o Black, oferece ao cliente a chance de se exercitar em outras unidades da rede.
Quanto tempo posso treinar na Smart Fit?
O tempo de permanência na unidade também não poderá ultrapassar 60 minutos (a partir do horário agendado).
Pode fazer aula experimental na Smart Fit?
Academia não oferece aula experimental.
Como é uma aula experimental na academia?
A aula experimental é a expectativa compartilhada entre profissional e cliente sobre um serviço que se pretende conhecer/ser apresentado.
Quanto custa uma aula avulsa na Smart Fit?
É possível comprar aulas avulsas por R$ 9,90. Basta reservar a aula em um totem da academia.
Quais as atividades que tem na Smart Fit?
O que a Smart oferece
- Aulas de Ginástica + Fit Dance.
- Musculação.
- Funcional.
- Cardio.
- Vestiários.
- Armários.
Tem luta na Smart Fit?
O Body Combat é uma aula de cardio que combina elementos de diferentes artes marciais, como karatê, boxe, taekwondo, Tai Chi e Muay-Thai. Combinando exercícios de intensidades variadas, o treino ajuda a criar resistência cardiovascular e queimar calorias.
Quando a Smart Fit volta a funcionar?
A rede de academias Smart Fit confirmou à EXAME que iniciará a reabertura de suas unidades no estado de São Paulo a partir da próxima terça-feira, 14, quase 4 meses depois de ter fechado as portas no último dia 19 de março.
Como cancelar a Smart Fit nessa pandemia?
Para cancelar o seu plano, você pode ir pessoalmente na recepção de qualquer unidade Smart Fit e fazer a sua solicitação. Lembre-se: o cancelamento deve ser feito com antecedência de 30 dias da próxima data de vencimento.
Como desmarcar horário Smart Fit?
Você pode cancelar sua consulta pelo próprio aplicativo e fazer o reagendamento. Mas lembre-se que ela pode ser reagendada apenas mais uma vez, caso você não possa comparecer no segundo agendamento, você perderá a possibilidade de realizar a consulta.
Como descongelar matrícula Smart Fit?
Basta ir em "Meu Plano" e depois em "Congelamento", selecionar o motivo, e pronto, sua mensalidade estará congelada!
O que acontece se não pagar Smart Fit?
Atraso superior a 30 dias no pagamento de qualquer obrigação contratual, ou três atrasos num mesmo período de vigência do plano, consecutivos ou não, mesmo que inferiores a 30 dias, poderão acarretar o cancelamento do contrato, a critério da Smart Fit.
Como alterar o plano da Smart Fit?
É possível fazer o upgrade do plano no "Espaço do Cliente", no site da Smart Fit (www.smartfit.com.br), ou pessoalmente, em qualquer unidade da Smart Fit. Vale lembrar que haverá o reajuste da mensalidade - a partir de R$ 109,90, podendo variar de acordo com a unidade de destino.
Como cancelar o plano da Smart Fit?
Para cancelar o seu plano, você pode ir pessoalmente na recepção de qualquer unidade Smart Fit e fazer a sua solicitação. Lembre-se: o cancelamento deve ser feito com antecedência de 30 dias da próxima data de vencimento.
Como cancelar o plano da Smart Fit sem pagar multa?
Para cancelar o seu plano, você pode ir pessoalmente na recepção de qualquer unidade Smart Fit e fazer a sua solicitação. Lembre-se: o cancelamento deve ser feito com antecedência de 30 dias da próxima data de vencimento.
O que é manutenção anual Smartfit?
A manutenção anual é um valor que integra o preço dos serviços Smart Fit, assim como as parcelas mensais e a taxa de adesão.
Como funciona o pagamento da Smartfit?
Se você ainda não é cliente e não possui nenhuma das formas de pagamento oferecidas pela Smart Fit, você pode realizar o pagamento do plano a vista, por boleto, solicitando a emissão nos totens das unidades.
Como é a anuidade da Smart Fit?
A taxa de anuidade, não importando o mês que o cliente entre, é paga no mês definido por eles. ... Fazendo com que o cliente até pague a taxa 2 vezes em um ano, já que no próximo ano será cobrada novamente.
Quanto é uma academia por mês?
Há outras despesas envolvidas (como o estacionamento, as roupas e tênis apropriados, etc.), mas vamos simplificar e fazer uma conta bem direta: Mensalidade da academia: R$ 250,00.
Qual o preço médio de uma academia?
Preço de mensalidade em academias de ginástica varia de R$ 40 a R$ 222.