Posicionado com mãos, joelhos e pés no solo (posição conhecida como quatro apoios), fazer o movimento de abdução, levando o joelho para longe da linha média do corpo....Para treinar esses músculos, você também pode optar por:
Para que haja um trabalho mais adequado dos músculos adutores, o quadril deve estar fletido em um ângulo de aproximadamente 90 graus, no caso da cadeira adutora. Isso, vai facilitar o trabalho muscular e dar mais conforto ao executante.
Movimentos de adução e abdução A abdução é o movimento para longe da linha média do corpo ou do segmento. Já a adução é o movimento de aproximação da linha média do corpo ou dos segmentos.
Significado de Adução [Medicina] Ação ou efeito de movimentar um membro no sentido do plano médio do corpo humano ou de si próprio.
Abdução e adução Abdução/Abdutor: afastar o membro do eixo sagital mediano. Adução/Adutor: aproximar o membro do eixo sagital mediano (centro do corpo).
É quando se afasta da linha media do corpo. Consiste em afastar o braço (e consequentemente o membro superior) do plano mediano, no plano frontal. Continuada, a abdução leva o membro superior, lateral e superiormente a um plano horizontal e ele pode chegar, superior e medialmente, a uma posição vertical junto à cabeça.
Segundo a educadora física e especialista do Eu Atleta Deborah Povoleri, a adução de quadril trabalha adutores, grácil e pectíneo. E é bom porque lida com músculos estabilizadores do quadril de grande importância na prevenção de lombalgias. Há restrição apenas para pessoas com inflamação da sínfise púbica ou pubismo.
Os adutores são um conjunto de cinco músculos que se estendem pela face interna da coxa, desde a virilha até o joelho, sendo eles: pectíneo; músculo adutor curto e adutor longo (que vão desde a pélvis até ao fêmur); adutor magno; e gracilis, que vai desde a pélvis até à face interna do joelho.
Essa atividade física é fundamental para aqueles que querem engrossar as coxas. O agachamento é o exercício mais completo que você vai encontrar. Isto porque ele consegue trabalhar a estrutura inteira do corpo, desde as panturrilhas até os quadríceps da frente.
Muitas mulheres e alguns homens trabalham todos os dias para conseguir pernas perfeitas e aumentar o espaço entre as coxas....10 Exercícios para aumentar o espaço entre as coxas que tomam apenas 10 minutos do seu dia
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