Qual A Gordura Corporal De Um Atleta?
Homens precisam ter no mínimo 2% a 4% de gordura corporal só para manter o corpo funcionando corretamente, abaixo disso existe a possibilidade de morte (é sério).
Valores de gordura corporal feminino e masculino
Semelhante à massa gorda, a massa magra também deve estar no intervalo de valores definidos como normais, no entanto, atletas geralmente apresentam valores superiores devido aos treinos frequentes que facilitam a construção de músculo. Já pessoas sedentárias ou que não fazem exercícios de força, normalmente apresentam um valor inferior.
“Atletas bem abastecidos terão bom desempenho e bom abastecido significa algo diferente para cada pessoa”, diz ela. Obviamente, perder peso não é uma boa ideia para todos os corredores competitivos. Para aqueles que já são naturalmente muito magros ou que trabalham duro para permanecer na parte baixa do seu peso saudável, o perigo de cair abaixo do ponto em que você corre o seu melhor é real.
Dicas na hora do teste
A manutenção de um peso corporal total adequado é fundamental para o bom desempenho esportivo. Atletas mais leves são capazes de saltar mais alto, o que é importante em esportes como a ginástica, vôlei, basquete e atletismo.
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Como saber o percentual de gordura
Logo após considerar essas tabelas, você deve encontrar a sua faixa etária e tentar alcançar um percentual de gordura que seja excelente, bom ou aceitável.
Atualmente, existem vários modelos de balança que medem a composição corporal. Em algumas, basta subir com os pés descalços. Enquanto isso, em balanças mais profissionais, além de estar descalço, é preciso segurar duas alças com as mãos.
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Para as mulheres, um período menstrual ausente é uma indicação de um peso não saudável e insustentável, com possíveis complicações como infertilidade e osteoporose. E, embora seja menos comentado, os homens competitivos também podem sofrer com isso. Um estudo de 2014 da Southern Utah University constatou que quase 20% dos corredores do ensino médio do sexo masculino corriam o risco de comportamentos alimentares desordenados, como compulsão e purga. Alguns meninos expressaram o desejo de ganhar peso corporal para serem mais atraentes, enquanto outros queriam perdê-lo para melhorar sua corrida.
A gordura corporal é um dos componentes principais do seu corpo. Ela protege os órgãos, cobre articulações, controla a temperatura, armazena vitaminas e é fonte de energia para o seu corpo. Para entender melhor a sua função, podemos dividi-la em dois tipos diferentes: Gordura corporal essencial e gordura corporal não essencial.
É especialmente importante dispensar calculadoras ou ferramentas on-line projetadas para ajudá-lo a encontrar seu peso ideal ou mais rápido, especialmente para mulheres que evoluíram para se apegar a mais gordura corporal para fins de reprodução. Kimberly Mueller, proprietária da Fuel Factor Nutrition Coaching, sediada em San Diego, alerta que as calculadoras podem dizer muito pouco sobre a gordura corporal. “Algumas estimaram que minha composição corporal ideal caia em torno de 12%”, diz ela, “mas sei que perco meu ciclo menstrual se cair abaixo de 14%”.
5% a 8% de gordura corporal
O percentual de gordura corporal ideal, de acordo com o Conselho Americano de Exercício, é de 14 a 31% em mulheres e de 6 a 24% nos homens. Este índice de gordura corporal mede a quantidade de gordura que o corpo deve conter dependendo do sexo.
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Como é feita
O cara com 7% de gordura corporal está definitivamente seguindo uma dieta muito rigorosa. Ele provavelmente está eliminando certos macronutrientes, como carboidratos, gorduras saturadas e etc.
A massa magra normalmente é usada para avaliar os resultados de um plano de treino, por exemplo, pois permite avaliar se está ganhando músculo com o tipo de exercício que se está fazendo.
Por que há diferença entre homens e mulheres
Também pode ser o caso de não se ter o suficiente de gordura corporal. Você precisa ter, pelo menos, uma certa quantidade de gordura em seu corpo, porque se ela estiver muito baixa, não só causa uma redução no desempenho atlético, mas também pode ter consequências graves para a saúde. Falta de gordura corporal pode causar deficiências de vitaminas lipossolúveis, que o organismo só pode absorver com gordura. Outro fator importante é o risco do aumento de doenças como as cardíacas, problemas gastrointestinais, danos ao sistema nervoso, bem como o risco de encolhimento dos órgãos e o sistema imunológico também pode ser afetado. Além disso, se você tem déficit calórico e não tem o suficiente de gordura, seu corpo vai começar a usar os músculos para gerar energia, o que leva a uma fraqueza geral. Entre as mulheres, ter muito menos gordura corporal também pode afetar a capacidade de engravidar.
O exame por dexa scan, como já foi dito, é o método mais preciso para medir a gordura corporal, já que analisa o corpo através de raios-x e nem mesmo a gordura dos órgãos escapa do escaneamento.
Por outro lado, adipômetro é um equipamento que mede a gordura externamente. Ou seja, é uma espécie de gancho que mede a espessura de uma dobra da pele e a partir daí estima a quantidade de gordura. De fato, quando feita por um profissional, as medidas obtidas são bem precisas.