Como fazer musculaço com halteres? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Levantamento Terra com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
Agachamento Goblet com halter – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
Stiff com halteres – 4 X 10 a 12 reps – Intervalo 40 segundos.
Avanço – 4 X 8 a 10 reps – Intervalo 40 segundos.
Como juntar dois halteres?
Em pé, segure os halteres ao lado do corpo, mantenha os braços estendidos e afaste os pés na distância dos ombros. b. Flexione lentamente os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão e depois volte à posição inicial. Faça: 3 séries de 12 a 15 repetições.
Como aumentar bíceps rápido?
O treino de bíceps em casa pode ser feito de 1 a 3 vezes por semana, em 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições, dependendo do exercício....Algumas opções de exercícios para fazer um treino de bíceps em casa são:
Flexão de braço. ...
Flexão de braço inclinada. ...
Rosca martelo. ...
Rosca direta. ...
Rosca direta sentado. ...
Prancha de antebraço.
Como aumentar o bíceps em uma semana?
Você deve fazer uma série de cada exercício, usando o máximo de peso possível para 8 a 12 repetições....Ciclo Tríceps
Tríceps supino com pegada pronada na largura dos ombro. Sem descanso.
Supino com pegada normal. Sem descanso.
Supino com pegada bem aberta. Descanse dois minutos enquanto você configura o ciclo do bíceps.