Quais So Os Exerccios Multiarticulares?
Os exercícios multiarticulares, que envolvem mais de uma articulação e grupo muscular, são importantíssimos dentro do treinamento e em hipótese alguma podem ser deixados de lado.
1. Exercícios multiarticulares devem ser a base do treinamento
É importante que você defina junto com seu treinador qual seu real objetivo, por que dependendo de como será seu treino e em que nível de condicionamento você se encontra, é viável usar somente multiarticulares, como por exemplo, em fases básicas ou em início de treinamento para indivíduos sedentários.
Alguns fisiculturistas, para corrigir sua proporcionalidade utilizam mais exercícios isolados na parte final da participação, assim como alguns atletas de outros desportos também fazem isso, de acordo com a especificidade do esporte. Mas de uma maneira geral, os exercícios multiarticulares predominam.
EXERCÍCIOS MULTIARTICULARES, QUAIS SÃO?
Se você já treina na academia, provavelmente já observou que alguns exercícios mobilizam todo um grupo de músculos do corpo, enquanto outros focam em um músculo específico. Conhecidos como exercícios multiarticulares – ao contrário dos uniarticulares – eles trabalham mais de uma articulação durante o movimento.
Por exemplo, em um agachamento. Você inicia flexionando o joelho, jogando o glúteo para trás, como se estivesse sentando em uma cadeira. Apesar de parecer simples, as articulações do quadril e do joelho também são acionadas para fazer o movimento de extensão e flexão.
Para um treino comum, com proporção de 80 para 20 (80% de multiarticulares para 20% monoarticulares) é importante definirmos quais deverão ser executados primeiro. A opção pelos monoarticulares no início do treino geralmente se mostra como sendo desfavorável. Isso se explica pelo fato que mesmo sendo isolados, os monoarticulares usam a musculatura próxima como antagonista e estabilizadora.
4. E também tornam o treino mais efetivo
Por mais que multiarticulares sejam os principais “estimuladores” de ganhos, os monoarticulares continuam tendo utilidade para atingir regiões específicas e trabalhar fraquezas.
Para um treino comum, com proporção de 80 para 20 (80% de multiarticulares para 20% monoarticulares) é importante definirmos quais deverão ser executados primeiro. A opção pelos monoarticulares no início do treino geralmente se mostra como sendo desfavorável. Isso se explica pelo fato que mesmo sendo isolados, os monoarticulares usam a musculatura próxima como antagonista e estabilizadora.
Veja este artigo para saber mais sobre eles: Exercícios monoarticulares. A questão é que eles não podem ser a base de seu treino. Voltando a metáfora da casa, eles são o acabamento, onde você acerta os detalhes que a construção deixou passar.
- Quais as consequncias do bloqueio continental para Portugal e para o Brasil
- Quais os principais temas cantados pelo reggae
Quais os benefícios do exercício multiarticular?
Os movimentos complexos são considerados mais benéficos para o corpo do que exercícios de isolamento. Isso ocorre porque eles envolvem o trabalho simultâneo de vários músculos do corpo, produzindo vários outros benefícios.
Veja este artigo para saber mais sobre eles: Exercícios monoarticulares. A questão é que eles não podem ser a base de seu treino. Voltando a metáfora da casa, eles são o acabamento, onde você acerta os detalhes que a construção deixou passar.
Leia também: Gordura das costas: Saiba como perder de maneira fácil
5. Existe uma variedade de treinos multiarticulares
Meu nome é Leandro Lourenço Oliveira de Lima, sou Assessor Esportivo há mais de 10 anos, com quase 500 casos de sucesso. Trabalho tanto online para o mundo inteiro, quanto presencial em minha clínica em Moema (São Paulo). Ministro cursos, sou palestrante e também autor do livro “abdômen definido, como chegar lá?”. Sempre sonhei em ser professor e por ter um histórico de obesidade vencido pela musculação, me encantei e me dedico todos os dias para fazer isso para outras pessoas. Sou graduado em educação física (CREF: 128544-G/SP) e pedagogia. Julgo-me uma pessoa bastante realizada profissionalmente e agradeço a vocês a oportunidade a cada dia de eu me realizar ainda mais. Obrigado!
Esta é uma das mais recorrentes dúvidas, pois é muito importante que uma organização correta, desde a quantidade, até a ordem seja estabelecida para se obter melhores resultados. Neste sentido, a proporção de multiarticulares para monoarticulares tem de ser muito maior.
Benefícios dos exercícios multiarticulares
A musculação sempre tem como objetivo, a busca em desenvolver a força, potência, resistência muscular e pode também ser utilizada para outros fins, como a flexibilidade e a capacidade aeróbica.
Os exercícios multiarticulares, também conhecidos como exercícios complexos, são uma excelente maneira de trabalhar todo o seu corpo de forma funcional. Assim, mesmo quem tem pouco tempo para treinar, consegue exercitar tudo o que é fundamental em séries mais curtas.
Para os iniciantes, estes exercícios ajudam a desenvolver resistência e fortalecimento de uma musculatura mais abrangente, antes de focar no desenvolvimento de músculos isolados.
- Quais as principais aplicaçes das anlises sensoriais realizadas em alimentos
- Quais perguntas fazer numa pesquisa de mercado
O que é um exercício Monoarticular?
Os exercícios monoarticulares, por outro lado, caracterizam-se por movimentos mais simples, envolvendo uma única articulação e, portanto, um menor número de músculos (BAECHLE; EARLE, 2008).
O que são exercícios Multiarticulares e Multiplanares?
Exercícios Multiarticulares e Multiplanares: O Treinamento Funcional usa exercícios multi-articulares (que desenvolvam tanto a capacidade de estabilização quanto a coordenação intramuscular) e multiplanares (que envolvem movimentos das articulações nos três planos). Exercícios que utilizam apoios dos pés ou das mãos.
O que são exercícios Uniarticulares?
Os exercícios uniarticulares são conhecidos por utilizarem apenas uma articulação para o movimento, bem como, um músculo ou grupo muscular. Já os multiarticulares, também conhecidos como exercícios compostos, utilizam mais de uma articulação para a execução da tarefa, como também, mais de um grupo muscular.
O que são exercícios Uniarticulares Cite um exemplo?
Isolamento muscular, pois o exercício é direcionado para um(ns) grupo(s) muscular(es) principal(is); essa característica é interessante para reabilitar lesões, corrigir déficits de força ou enfatizar determinado grupo sobre outros grupos musculares.
Quais são os exercícios isolados?
Exercícios para músculos isolados Eles são realizados no trabalho de definição e desenho dos músculos, e não para o ganho de força e massa muscular. Extensora, flexora e rosca concentrada, por exemplo, são alguns exercícios que têm esse objetivo.
O que é exercícios isolados?
Existem situações em que realizar exercícios isolados (aqueles que focam uma única musculatura) antes dos movimentos multiarticulares (os que trabalham mais de um músculo) pode lhe ajudar a desenvolver novos ganhos.
Quais são os exercícios Monoarticulares?
Uma das formas de classificarmos os exercícios é de acordo com o número de articulações envolvidas no movimento. Quando ocorre o movimento de apenas uma articulação chamamos este exercício de monoarticular e quando envolve mais de uma articulação chamamos de multiarticular.
Qual a melhor combinação de treino na academia?
A ideia é que cada grupo muscular seja trabalhado duas vezes na semana. Para isso, o indivíduo deve frequentar a academia pelo menos seis dias na semana. Treino A - pernas e quadril (segunda e quinta-feira); Treino B - costas e bíceps; exercícios de puxar (terça e sexta-feira);
Quantas vezes treinar o bíceps por semana?
Treine bíceps duas vezes na semana O ideal é que você faça dois ou, no máximo, três treinos desse grupo na semana. Mas vale ressaltar que a recuperação varia de acordo com sua dieta e fatores individuais, e são esses fatores que devem pautar a frequência do seu treino.