Quais os msculos trabalhados na prancha lateral? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
A prancha é um excelente exercício para quem quer definir a barriga e tonificar o core, região dos músculos abdominais. Pensando nisso, o professor de educação física, Kaio Cesar Pereira, recomenda a execução de três variações desse movimento para ter resultados efetivos no abdômen.
O que a prancha lateral faz?
Se você deseja fortalecer os músculos laterais do abdômen e, como bônus, ajudar a tonificar o braço, a prancha lateral pode ser uma ótima opção. Isso porque esse exercício trabalha especificamente a cintura escapular, o braço, os músculos oblíquos e o quadril. Além disso, a prancha lateral é feita em isometria.
O que substitui a prancha lateral?
Prancha frontal. ...
Prancha lateral. ...
Agachamento com pulo (burpee) ...
Agachamento comum. ...
Ponte. ...
Flexão lateral de tronco. ...
Toda atenção na respiração.
O que é exercícios prancha?
A prancha ativa a musculatura do core, conjunto de 29 pares de músculos entre o abdômen e o quadril, responsáveis pela postura e equilíbrio. O exercício é feito em contração isométrica, na qual os músculos têm que atuar para manter uma posição estática.
O que pode substituir a prancha?
6 exercícios que equivalem aos abdominais comuns
Prancha frontal. ...
Prancha lateral. ...
Agachamento com pulo (burpee) ...
Agachamento comum. ...
Ponte. ...
Flexão lateral de tronco. ...
Toda atenção na respiração.
O que posso fazer para substituir a chapinha?
Com as pernas estendidas – mantendo a perna contrária ao braço apoiado no chão um pouco a frente, você pode esticar o outro braço ou deixá-lo apoiado no quadril. O tempo que você vai ficar nesta posição é semelhante ao tempo que você fica na prancha frontal.