Os educativos de corrida ajudarão você a se tornar um corredor mais coordenado. Além disso, facilitarão tanto as orientações através dos educativos, como também as dicas do treinador durante a própria corrida. Tudo isso contribuirá para um melhor gesto.
Para realizar esse movimento iremos fazer uma progressão simples. Primeiro, parado elevamos um joelho até a linha da cintura, sem inclinar o tronco para frente ou para trás, ao mesmo tempo que elevamos o braço contrário.
Para fazer esse exercício, coloque-se na posição de prancha frontal com os braços esticados. Depois, movimente um dos joelhos em direção ao abdômen, retorne e, em seguida, faça o mesmo com o outro. Repita esse procedimento algumas vezes, atentando para manter os ombros e o quadril sempre alinhados.
Fazer pranchas melhora significativamente a sua capacidade de ficar com a postura reta e estável. Através do fortalecimento de core, o seu corpo será capaz de manter a postura correta, já que os músculos no abdômen tem grande influência sobre a estabilidade do pescoço, ombros, peito e costas.
- Deixe os pés mais separados Ao afastar as pernas você aumenta a estabilidade do corpo e diminui o trabalho dos músculos do core, o que permite manter-se mais tempo em posição de prancha. Com o passar das semanas, conforme o condicionamento evoluir, vá aproximando os pés.
Conforme especialistas em performance física, 10 minutos de prancha, alguma vezes por semana, é o necessário para conseguir o abdômen dos sonhos… mas haja força de vontade, por dói, cara leitora!
A prancha é um exercício de fortalecimento abdominal altamente eficaz. Para a maioria das pessoas, queima entre duas e cinco calorias por minuto. As pranchas aumentam os músculos e aumentam o metabolismo, ajudando a sustentar níveis mais altos de queima calórica durante o descanso.
2- Faça, no mínimo, 30 minutos de exercícios físicos e depois mais 30 minutos de musculação. A frequência ideal e 4 a 5 vezes por semana. 3- Exercícios aeróbicos com menos de 30 minutos de duração não ajudam a queimar a gordura da barriga. Nos primeiros minutos queimamos apenas as reservas de açúcar.