Dicas dos Especialistas para os testes físicos.
Confira as 10 dicas para preparar-se para o TAF:
No dia anterior, deixe tudo pronto. Arrume seu material antes. Deixe na noite anterior, o material necessário para a realização do TAF. Já deixe separado o tênis, calção, bermuda feminina, roupa leve, meia, sunga, garrafinha de água, relógio com cronômetro, …
Dois dias antes da prova, aumente o consumo de carboidratos e líquidos
Antes do exercício em torno de 40 minutos ou 1 hora dar preferência para o consumo de carboidrato de baixo e médio índice glicêmico como batata doce, espaguete integral e algumas frutas como maçã damasco, kiwi, dentre outras. Evitar alimentos gordurosos ou fritos antes da atividade.
Melhores alimentos para o pré-treino de corrida
O período entre o resultado das provas objetivas e discursiva e a aplicação do TAF não chega a um mês. É um tempo muito curto de preparação, mesmo para quem já tem um bom condicionamento físico.
No TAF, os bombeiros terão que executar cinco exercícios-base: corrida de 2,4 km, natação de 100 metros, flexão de solo, barra fixa e infra abdominal. Contudo, há exercícios como substituição para quem possui restrição: prancha isométrica, arremesso de bola medicinal e o Cooper aquático de 6 minutos.
Através de contração da musculatura abdominal, adotará a posição sentada, fixos os pés por um auxiliar. Ambos os sexos devem executar o número mínimo de 20 movimentos em 60 segundos. É permitido o repouso entre os movimentos, sem a interrupção da contagem do tempo previsto, por meio de cronômetro.