Puxe e solte o pé lentamente, contra a resistência do elástico, para dentro, para fora, para cima e para baixo. Faça esses movimentos dez vezes, repetindo três seqüências, três vezes por dia. Esses exercícios devem ser feitos por uma até quatro semanas, dependendo da gravidade da lesão.
Sintomas de entorse de tornozelo
A torção ou entorse do tornozelo é uma lesão muito frequente, na qual os ligamentos são alongados até se romperem. Ela pode ocorrer quando pisamos em falso num buraco ou degrau, fazendo com que o pé gire para dentro devido ao peso do corpo, comprometendo os ligamentos do lado de fora - em geral, os mais acometidos.
Basta um descuido de virar o pé com um pouco mais de força para sentir o principal sintoma da lesão: a dor, que normalmente é na parte externa do tornozelo com vários graus de inchaço e, dependendo da forma como ocorre a lesão, ela também vem acompanhada por hematomas na região.
Em caso de suspeita de lesão mais grave, o ortopedista pode pedir um exame de ressonância magnética. O tratamento para entorse varia de acordo com o nível da lesão, podendo exigir repouso, aplicação local de compressas de gelo, elevação do membro afetado e proteção articular com imobilizador ou tala gessada.
Isto acontece porque uma força muito grande age sobre ele – o que pode acontecer em uma torção. A primeira atitude a ser tomada após uma torção de tornozelo é retirar o calçado para afrouxar a área. A região vai ficar inchada e avermelhada, e a melhor maneira de reduzir o inchaço é com gelo.