É importante, por exemplo, que o treino envolva alongamento e fortalecimento para que a pelve fique em posição neutra. Para quem tem anteroversão, o fortalecimento dos glúteos, posteriores de coxa e abdominais, bem como o alongamento dos flexores de quadril e paravertebrais, devem ser priorizados.
Retroversão. A causa está relacionada ao encurtamento de músculos do abdômen e glúteos, ao mesmo tempo em que extensores da coluna e iliopsoas são pouco ativados.
A retroversão pélvica é um movimento de inclinação da pelve, que resulta na flexão da coluna lombar e, consequente na redução da curvatura natural dessa região, processo chamado também de retificação lombar ou dorso plano. Geralmente, ocorre com mais frequência em agachamentos mais profundos.
Significado de Retroversão substantivo feminino Ação de virar para trás; reviramento. Ato de verter à língua original o que já estava traduzido. Patologia Ação de virar-se para trás um órgão. (Diz-se especialmente do útero, quando se vira para trás em relação ao eixo pélvico.).
Para pessoas iniciantes, a recomendação é que faça 15 agachamentos corretamente, sendo indicado no primeiro dia a realização de 3 séries de 5 agachamentos com intervalo de 1 minuto entre as séries.