Qual O Melhor Treino ABC Ou Abcde?

São uma ótima maneira para “dar um choque” no corpo por conta do grande volume localizado, especialmente para aqueles que estão há muito tempo usando rotinas como full body.

Cuidados

Se o objetivo é definição muscular, apostar nesse tipo de treinamento pode ser a escolha ideal. Além de auxiliar na diminuição do percentual de gordura corporal, também contribui com a melhora da hipertrofia, porque foca em dois ou três grupos musculares. Entenda essa divisão. 

O treino ABC é uma divisão de treino em que grupos musculares são trabalhados no mesmo dia, aumentando o tempo de descanso e recuperação muscular e favorecendo a hipertrofia, que é o aumento da força e massa muscular.

Palavras finais

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Muitos consideram que este método é de fato uma super série, já que elas também são compostas por exercícios conjugados e não possuem pausas entre eles e pode haver uma combinação de vários exercícios.

Opções de exercícios para os treinos ABCDE

Essa opção do treino ABCD, segundo Leonardo, colabora ao desenvolvimento integral do físico, isto é, a conquista de massa muscular de modo harmônico entre os grupamento musculares. Ele ainda comenta, que as sessões de musculação deverão ser intensas, já que alguns músculos serão treinados apenas uma vez na semana.

As diferentes combinações de grupos musculares dependem do objetivo da pessoa e nível de treinamento, bem como disponibilidade de tempo. Dessa forma, o instrutor pode indicar a realização do treino ABC uma ou duas vezes por semana, sendo este mais eficaz no processo de hipertrofia, pois os músculos são sempre trabalhados, favorecendo maior síntese de proteínas e levando ao desenvolvimento muscular.

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Esse tipo de treino deve ser recomendado por um profissional de educação física de acordo com o nível de treinamento da pessoa e objetivo, podendo haver variações quanto ao número de repetições, tempo de descanso entre os exercícios e grupos musculares a serem trabalhados por treino.

A cada dia vemos que mais mulheres tem adotado a divisão de treino ABCDE e elas também podem realizar esses exercícios e parcelamento, afinal, não é à toa que existem várias delas entrando para o mundo do fisiculturismo e se preocupando com os cuidados com o corpo. 

Você sabe o que é uma divisão de treino?

Quando tomamos mais ciência das opções das segmentações de treinamento físico, como as que possibilitem treinos de 2, 3, 4 e 5 dias na semana, naturalmente, surge a dúvida: qual a mais indicada aos meus objetivos?

Por exemplo: você pode combinar peito, tríceps e deltoides (“ombros”) no mesmo dia e trabalhar os três usando exercícios compostos como supino, paralelas e desenvolvimento.

O treino ABC é um tipo de divisão de treino simples e que é muito utilizado para promover a hipertrofia, além de também ser eficaz no emagrecimento, isso porque esse tipo de treino faz com que a pessoa intensifique o trabalho de apenas um grupo muscular por vez, gastando menos energia com os outros grupos musculares, favorecendo o ganho de massa muscular.

Entrar

Trata-se de uma divisão de treinamentos com duração de 4 dias, aonde as letras representam uma seleção muscular específica de cada dia, por exemplo, no treino A se treina: peito e feixe lateral dos ombros – nos dias seguintes altera-se o grupo muscular, de modo a treinar 4 grupamentos abstratos na semana.

No caso do treinamento dos músculos inferiores, normalmente os profissionais não indicam a realização de treinos em dias diferentes para a parte anterior e posterior da perna, isso porque muitos dos exercícios realizados para a perna trabalham todos os músculos, sendo, portanto, considerados exercícios completos. Conheça os principais exercícios para perna.

O treino ABC contempla em sua maioria exercícios multiarticulares. A ideia é que cada grupo muscular seja trabalhado duas vezes na semana. De acordo Tauá Fernandes, a divisão ABCD ou ABCDE possibilita uma maior ênfase de determinado grupo muscular.

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O volume de treinamento também será maior e o tempo de descanso entre as séries serão variados para cada exercício.

Antes de começar a realizar qualquer tipo de treinamento, inclusive um modelo de treino ABCDE, consulte o médico de sua confiança para se certificar de que está apto a realizar os exercícios.

Nesta ficha há a possibilidade da repetições dos treinos, no caso do A e do B – isso será feito na sexta-feira e no sábado, caso deseje. Por isso, neste treino haverá a ênfase nos membros superiores, sobretudo nas costas, no peitoral e nos ombros.

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Criar uma conta

Justamente pelo fato de cada grupo muscular ser trabalhado somente uma vez por semana é que se recomenda ter cuidado quanto à utilização das cargas. É recomendado anotar os pesos para controlar o seu progresso.

O treino para hipertrofia deve ser estabelecido por um profissional de educação física qualificado de acordo com as características da pessoa. Normalmente esse tipo de treino é feito de maneira intensa, pelo menos 3 vezes por semana e como o uso de carga elevada, para potencializar o processo de hipertrofia.

Pelo fato de cada dia ser um treino específico para um grupo muscular, não é de se estranhar que exista uma série de exercícios que são constantemente passados para os alunos e estejam presentes na tabela de treinos.