Os exercícios coordenativos ou educativos de corrida são exercícios geralmente realizados em linha reta, em espaços de 20m a 80m e que consomem em média 6 a 10 minutos do aquecimento (que engloba outros componentes).
Exercícios educativos são movimentos fracionados que o aluno ou o atleta faz para melhorar a técnica do movimento de um determinado exercício. O princípio dos educativos é simples. Fracionar os movimentos de um determinado exercício e trabalhar cada fase específica.
E, hoje, falaremos do hopserlauf, também conhecido como saltitamento ou passeio no parque. ... O movimento consiste em caminhar flexionando joelhos e braços alternadamente. A perna que estiver dando apoio ao corpo impulsionará com força o chão para gerar um salto vertical.
Hopserlauf: Objetivo: melhorar a postura do quadril; Execução: elevar pernas e braços alternadamente dando um pequeno salto a cada elevação. Pode ser feito parado ou em deslocamento.
Utilizados para melhorar a economia de corrida do esportista, os educativos treinam coordenação de movimento entre braços e pernas, postura correta do tronco, amplitude da passada, impulsão e força.
2 – Skipping Alto Assim, o principal objectivo é a manutenção de uma atitude alta e a simulação da fase de balanço à frente da passada da corrida, em que a subida dos joelhos, a extensão da perna de impulsão e o movimento cir- cular das pernas, são elementos fundamentais.
Para realizar esse movimento iremos fazer uma progressão simples. Primeiro, parado elevamos um joelho até a linha da cintura, sem inclinar o tronco para frente ou para trás, ao mesmo tempo que elevamos o braço contrário.
Polisapato Com os braços estendidos, um apontado para o teto e o outro para o solo, coloque a mesma perna do braço de cima à frente.
O agachamento frontal coloca a barra na parte dianteira dos deltoides. Este tipo de agachamento coloca os cotovelos em flexão e os punhos em extensão total, então qualquer lesão pré-existente em alguma dessas articulações pode ser agravada.
"O agachamento trabalha quadríceps femural, glúteo médio, glúteo máximo, bíceps femural (posterior da coxa), abdominal e lombar", explica a personal trainer Mariana Figueiredo. Ao fortalecer as pernas e os glúteos, a lombar fica protegida e acaba ganhando mais equilíbrio quando o corpo está em movimento.
O agachamento é considerado um exercício vital para aumentar a força e o tamanho dos músculos da parte inferior do corpo, além de desenvolver a força do core. Os músculos agonistas primários usados durante o agachamento são o quadríceps femoral, o adutor magno e o glúteo máximo.
O agachamento trabalha, sobretudo os quadríceps femorais, os glúteos, os adutores, os eretores da espinha, os abdominais e os posteriores da coxa. O agachamento é o melhor movimento para desenvolver a forma do glúteo.
Durante o agachamento, existem três articulações principais envolvidas....Movimentos articulares envolvidos no agachamento
Biomecanicamente, o sistema de alavancas envolvido é o de primeira classe ou a interfixa, e a cadeia cinética a do tipo fechada. O movimento tem como posição inicial quando joelhos e quadris estão fletidos (Figura 1) e como posição final quando as mesmas articulações estão estendidas (Figura 2).
Durante o agachamento o quadril realiza um movimento de flexão na fase excêntrica, da descida. Esse movimento é caracterizado por levar a coxa de encontro ao tronco. Em seguida acontece uma extensão de quadril durante a subida, que é o movimento que leva o membro inferior para trás do plano sagital.
Como melhorar os resultados do agachamento
Muitas pessoas acham que o agachamento não trabalha a lombar, mas ele exige bastante da região inferior das costas. Para você fazer o agachamento correto, tem de estar com essa musculatura forte, já que não se pode jogar o peso somente para os glúteos – essa atitude pode machucar as suas costas.
Agachamento com peso nas costas. O problema não é o exercício isolado, mas, sim, adicionar a barra (ou algum outro peso) atrás da sua cabeça. Ao fazer isso, você traz o centro de gravidade do exercício para o músculo da lombar e o sobrecarrega.