O Que O Autocontrole?

Em um mercado de trabalho cada vez mais volátil, o autocontrole tem se destacado como uma das características desejáveis para líderes, empreendedores e profissionais de alta performance.

Dicas de como manter o autocontrole

Uma das ferramentas mais populares atualmente é o mindfulness ou atenção plena, que usa a meditação para aumentar o foco e concentração no momento presente.

Quando fazemos coisas no modo automático, não observamos como reagimos a determinadas situações. Nesses momentos, o inconsciente se torna um dos culpados por muitas de nossas reações indesejadas, pois entra em conflito direto com as decisões racionais.

Segundo define a Associação Brasileira de Recursos Humanos (ABRH), o mindfulness “é um estado mental que nos permite deixar de fazer coisas de modo automático, nos estimulando a fazer escolhas mais conscientes”.

O que um bom autocontrole pode evitar?

As emoções são geralmente consideradas como impulsos inatos e, portanto, incontroláveis. No entanto, uma das áreas da inteligência emocional é precisamente o autocontrole emocional, ou seja, você pode trabalhar e, portanto, controlar a expressão adequada das emoções.

Autocontrole é a habilidade de controlar impulsos emocionais e aperfeiçoar comportamentos advindos deles para atingir objetivos a longo prazo. É um aspecto da inteligência emocional que trata do equilíbrio entre o lado emocional e racional do homem.

As emoções ativam nosso organismo. Por isso, o relaxamento é uma técnica muito utilizada no autocontrole emocional. O relaxamento muscular progressivo pode ser muito eficaz se houver um treinamento prévio que permita que ele seja realizado em alguns segundos. A seguir é explicado como realizá-lo:

Por que algumas pessoas se controlam mais ou menos que outras?

A plenitude mental, também conhecida como mindfulness é uma técnica de alto impacto que realmente aperfeiçoa o autocontrole sobre foco. E esse tipo de habilidade pode ser exercitada através da meditação.

“A glicose é a substância química na corrente sanguínea que transporta energia para o cérebro, músculos e outros órgãos e sistemas. Em termos simples, a glicose é o combustível para o cérebro. Atos de autocontrole reduzem os níveis de glicose no sangue. Níveis baixos de glicose indicam baixo desempenho em tarefas e testes de autocontrole. Reabastecer a glicose, mesmo com um copo de limonada, melhora o desempenho do autocontrole.” — Roy F. Baumeister 

Existem situações, como as que citamos logo do começo, que nos fazem sentir sobrecarregados por nossas emoções. Quando isso acontece, é comum que nossas atitudes não acabem condizendo com o que faríamos normalmente. O autocontrole é a capacidade de dominar esses sentimentos e impulsos.

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O que é autocontrole

Com um olhar sempre no futuro, desenvolvemos e disseminamos conhecimentos de teorias e métodos de Administração de Empresas, aperfeiçoando o desempenho das instituições brasileiras através de três linhas básicas de atividade: Educação Executiva, Pesquisa e Consultoria.

Registre suas emoções em um diário emocional. Por mais estranho que pareça, dedicar um tempo no final do dia para escrever as emoções que sentimos e o que as causou será de grande ajuda no seu controle. Digamos que nos tornaremos especialistas em nossas emoções, o modo como nos afetam de acordo com o que acontece conosco e como geralmente reagimos a determinadas circunstâncias. Por exemplo:

Por falar nesse sentimento, sabemos que ele é bastante frequente entre os estudantes, especialmente candidatos ao Enem e vestibular. Por isso, confira também nosso post sobre o que fazer em um momento de crise de ansiedade nos estudos.

Técnicas de autocontrole emocional

Controlar a ansiedade, melhorar a alimentação e manter um relacionamento mais duradouro requerem dessa habilidade tão invejável, e acredite, esse controle pode ser aprimorado por treino e se manter pela vida inteira.

Sinopse: Manual prático e didático que apresenta metodologia criada pelo autor, voltada para aprimorar os relacionamentos interpessoais e diminuir a violência no mundo. Aplicável em centenas de situações que exigem clareza na comunicação: em fábricas, escolas, comunidades carentes e até em graves conflitos políticos.

No entanto, alguns estudos falharam quando se aprofundaram nesse tema. O que se sabe é apenas a base física sobre os níveis de glicose no sangue, que diminuem a cada ação de autocontrole que temos, a enfraquecendo ao longo do dia.

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Manter o autocontrole emocional é sobretudo a habilidade de contornar situações tensas e difíceis sem se entregar a impulsos de desespero, angustia e outros sofrimentos despertados por nossa mente inconsciente.

Analisando essa questão, um artigo publicado na Harvard Business Review citou três razões principais que nos fazem perder o autocontrole:

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