Como Treinar O Crebro Para Superar A Depresso?

O exercício físico fortalece os músculos mas também fortalece o cérebro, favorece o crescimento e o fortalecimento das redes neuronais. O exercício torna o cérebro mais forte e resistente a todo o tipo de problemas, nomeadamente da depressão.

Qual o tratamento natural para a depressão?

Além disso, é recomendado investir em hobbies como música, leitura e atividades em grupo, por exemplo, pois são atividades que melhoram a autoestima e a autoconfiança, sendo importantes passos para a cura da depressão. Veja mais dicas de como melhorar a autoestima.

Outra resposta à pergunta “como tratar a depressão?” é criar oportunidades para interagir com a natureza. Você pode fazer caminhadas em meio à uma paisagem bonita, fazer jardinagem, viajar para a praia ou simplesmente observar a natureza ao seu redor. O contato com as plantas e os animais desperta sentimentos bons, como tranquilidade e contentamento. Além disso, muda o foco das obrigações diárias e estresse. 

Qual a melhor estratégia para vencer a depressão?

Ao agradecer o que você tem, você direciona a sua mente para os elementos positivos presentes em sua vida, como família, amigos, sonhos, trabalho, vitórias, alimentação, moradia, entre outros.

Do mesmo modo, atividades pontuais, como programas fora de casa ou viagens de fim de semana, podem ser acrescentadas à rotina do indivíduo depressivo para elevar o ânimo ou fazer a manutenção do bom humor. 

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A psicoterapia é feita por um psicoterapeuta e é importante para ajudar na resolução de dificuldades emocionais, estimulando o autoconhecimento e a resolução de conflitos internos da pessoa.

Existem muitos nutrientes essenciais ao cérebro que podem afetar a depressão. Por exemplo, um estudo de 2012 descobriu que a deficiência de zinco aumenta os sintomas de depressão. Desse modo, melhorar sua dieta pode ser fundamental para reduzir seus sintomas. 

Diferentemente da tristeza que é natural e tende a ser passageira, a depressão é persistente. De modo que não importa o que a pessoa faça, ela continuará se sentindo triste, vazia e descrente de seu futuro, o que em casos mais graves, pode levar o paciente deprimido ao suicídio.  

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O que fazer para sair de uma depressão?

Não se esqueça de alimentos em ácido fólico, uma vitamina que as pessoas deprimidas muitas vezes não têm. Você também precisará de alimentos ricos em magnésio, cuja deficiência provoca precisamente fadiga, cansaço e problemas de memória e atenção. E, finalmente, inclui alimentos ricos em ômega-3, um ácido graxo que é capaz de aliviar pelo menos 10% dos sintomas de depressão, pois contribuem para aliviar os processos inflamatórios ligados a ele.

A serotonina é um hormônio relacionado ao bem-estar e felicidade. Esse hormônio é produzido naturalmente pelo nosso corpo quando praticamos atividades físicas como caminha, corrida e ciclismo.  

Por que as relações sociais são tão benéficas para combater a depressão? A resposta vem de outro estudo conduzido na Universidade de Oxford, em que foi observado que as relações interpessoais têm um efeito poderoso sobre a bioquímica do cérebro. Esses pesquisadores descobriram que as relações interpessoais produziam um aumento na ocitocina, β-endorfina, dopamina e serotonina, alguns dos neurotransmissores que são afetados pela depressão e são essenciais para se sentir bem. Isso significa que as relações sociais e o apoio emocional que elas oferecem são pilares fundamentais para combater a depressão.

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Vai ter a sua recompensa de qualquer forma, então porque não introduzir uma pequena actividade na sua inactividade? Quando sentir que mereceu aquele gelado ou uma navegação pelo facebook, vai-lhe saber ainda melhor!

O que acontece com o cérebro de uma pessoa com depressão?

Estar sentado ao computador o dia todo não é bom para si. Alongue braços e pernas em cada hora.  Levante-se da cadeira e vá falar com o seu colega em vez de lhe tefonar.  Caminhe enquanto fala ao telemóvel.

Existem formas mais naturais que são ótimas aliadas para complementar o tratamento da depressão, mas que não devem substituir o tratamento orientado pelo médico. Dentre elas estão:

Esta terapia é fundamental e é aconselhada mesmo quando a pessoa já utiliza medicamentos, pois ajuda a reorganizar os pensamentos e estimular sentimentos e sensações de alegria. Algumas das técnicas utilizadas são a cognitivo-comportamental e o mindfulness.

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