"O praticante deve estender o quadril até que a coxa fique paralela ao solo e, em seguida, descer freando o peso até a posição inicial", conta Nikolas Chaves.
Passo 1 Deite-se de bruços na extremidade de um banco de forma que suas pernas estejam penduradas em direção ao chão. Segure a outra extremidade do banco com as mãos. Passo 2 Mantenha o tronco firme e encaixado e eleve as pernas no ar com os joelhos unidos. Seu corpo deverá formar uma linha reta dos ombros aos pés.
Para aumentar os glúteos rapidamente pode-se praticar exercícios como agachamentos, recorrer à tratamentos estéticos para combater a celulite e a gordura localizada no final das costas, e em último caso, recorrer à lipoenxertia ou implante de silicone.
As mulheres com a silhueta em formato de triângulo invertido, ou ainda em formato de Y, têm os ombros perceptivelmente maiores que os quadris, bastante busto e pernas finas. O ideal neste caso, é tentar diminuir os ombros e busto e aumentar o quadril.
Além da musculação, atividades aeróbias como correr, nadar e pedalar diminuem a massa gorda e permitem com que o músculo seja visível. Isso significa ter uma alimentação balanceada, ingerir proteína, carboidratos e gordura, repor esses três substratos importantes para a manutenção do corpo.