Como montar um cardpio de dieta flexvel? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Como fazer as trocas de alimentos na Dieta Flexível
2 fatias de pão integral = 5 colheres de sopa de arroz;
2 colheres de sopa de arroz = 1 garfada de macarrão branco;
1 copo de leite = 1 iogurte = 1 fatia de queijo;
10 castanhas de caju = 3 colheres de sopa de abacate;
1 ovo = 1 fatia de queijo;
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Como emagrecer na dieta flexível?
Para iniciar a dieta flexível é necessário calcular as necessidades energéticas da pessoa, ou seja, a quantidade de calorias que gasta no dia (GET). O próximo passo é definir os objetivos dessa dieta se é perda de peso ou ganho de massa muscular. Se o objetivo for a perda de peso deve-se subtrair 500 Kcal do GET.
O que comer em uma dieta de 1.400 calorias?
½ banana média ou ½ papaya ou 10 bagos de uva. 1 laranja média com bagaço ou 1 pêssego ou 2 fatias finas de abacaxi . 1 porção de carne magra ou 1 filé médio de frango ou peixe (100g), grelhado, cozido, ensopado ou assado; 1 porção de gelatina diet c/ pedacinhos de maçã.