6 melhores agachamentos para glúteos
Agachamento com salto. Agachar com as pernas afastadas e, quando levantar, dar um salto e a seguir agachar novamente, sucessivamente. Quando agachar é importante amortecer flexionando os joelhos diminuindo o impacto nesta articulação e deixar a coxa paralela ao chão, para que realmente os glúteos sejam trabalhados.
10 agachamentos poderosos para malhar pernas e bumbum
4 – Agachamento pistol O agachamento pistol é um exercício para substituir o agachamento livre tão efetivo que você quase não precisará de sobrecarga para usá-lo. Isto torna a variação em uma solução ideal para quem, não só carece da estrutura para fazer agachamento, mas treina em casa sem acesso a muitos pesos.
Como fazer agachamento hack corretamente Pés deverão estar afastados a uma distância discretamente maior que a largura do quadril. Mantenha seus pés mais a frente na plataforma (não muito a frente). Apenas tenha certeza que você esteja agachando aplicando força através do seu calcanhar (e não com a ponta dos pés).
Agachamento de passada unilateral no Smith
Mantenha a barra mais perto do corpo possível, Com as costas totalmente retas e estabilizadas com abdômen contraído, segure a barra numa largura um pouco mais aberta que a dos ombros, Ponha as mãos trocadas (uma pronada e outra supinada), para que não haja o escape da mesma por algum excesso de carga.
No caso do Terra, por exemplo, ele exige uma postura mais estreita durante a sua realização. Os pés precisam ficar um pouco mais próximos um do outro, além de levemente para fora. Já o movimento sumô exige uma postura mais larga. Logo, os pés precisam ficar um pouco mais afastados.
Como fazer o Levantamento Terra da forma correta Fique em pé em frente à barra, com as pernas ligeiramente afastadas e as costas retas. Agache flexionando as pernas, para levar as coxas até quase a horizontal, paralelas ao chão. Cuide para os joelhos não serem jogados para frente, passando da linha da ponta dos pés.
Levantamento terra deve ser feito no treino de costas ou pernas.
A personal trainer argumentou que fazer agachamento diariamente aumenta a força e a potência nos glúteos, nos posteriores das coxas e nos quadríceps, concede uma maior definição para as pernas e para o bumbum, melhora a mobilidade dos quadris e dos tornozelos, fortalece e tonifica o core e melhora a postura.