Estima-se que cerca de 60% das ações motoras do jogo de voleibol são compostas pelos saltos. Mas, você sabia que é possível aumentar a altura dos seus saltos com treinamento adequado?...4- Exercícios pliométricos
dê o passo a frente com pé esquerdo e jogue seus braços para trás, depois, dê o passo com o pé direito levando os braços para frente para saltar e bater na bola. Repita o exercício várias vezes. Pratique corretamente, pois uma boa corrida de impulso é a chave para um bom ataque.
Para treinar manchete e toque sozinho, um bom caminho é fazer o movimento mandando a bola para si mesmo. Nesse caso, um desafio é contar quantas vezes a bola foi tocada sem cair no chão. O importante é observar o que pode ser aprimorado e repetir os movimentos diversas vezes para que eles se tornem naturais./span>
O atacante, no momento do salto, tem que se posicionar de maneira a colocar-se rigorosamente sob a bola. Isto é, a bola tem que estar sobre o eixo do seu corpo, a fim de que seja capaz de atacar com eficiência, tanto para a paralela quanto para a diagonal.
4 exercícios que vão melhorar o seu salto vertical
Olhe o mais longe que puder para frente, '"não"' para baixo. Isso lhe ajudará a pular mais longe também. Jogue os braços para cima o máximo que puder e jogue as pernas para frente, quando atingir a prancha.
Faça agachamentos. Os joelhos devem estar à largura dos ombros e as pernas, 45 cm à sua frente. Lentamente, agache-se até estar no mesmo nível dos joelhos. Esses exercícios desenvolvem panturrilhas, glúteos e quadríceps, que são músculos essenciais na geração de impulso para pular mais alto.
perder o contato com o solo de qualquer um dos pés antes da impulsão. tocar com o(s) pé(s) a linha de saída (salto queimado) projetar o corpo à frente com consequente rolamento. após a aterrissagem, projetar o corpo para trás da linha que indica o índice mínimo de salto.
outras dicas de exercícios
O teste de Impulsão Horizontal consiste em atingir a máxima distância num salto em comprimento a pés juntos. Este teste tem como objetivo avaliar a força explosiva dos membros inferiores. ... 2 - Coloque a fita métrica perpendicularmente às linhas horizontais para facilitar a medição da distância alcançada.
Dê um salto com as duas pernas. Fique em pé, com os dois pés unidos e comece a pular o mais alto possível se apoiando nos calcanhares. Isso foca os músculos das suas panturrilhas, com o impacto do salto, especialmente com pulos rápidos nos quais os joelhos não se dobram./span>
No alto, agrupe os joelhos o mais alto possível, isso vai fazer com que seu corpo tenha menos resistência ao ar e vá mais longe. Olhe fixamente para onde vai aterrissar. Seu corpo entende muito bem onde está mirando, você vai se impressionar./span>
– Treino de salto causa um estresse muito alto na massa óssea e não deve ser repetido mais do que 2x na semana em dias espaçados, claro; – Sempre preste atenção no amortecimento; – Aqueça bem, pois saltar exige muito das articulações e musculatura e aquecer deixará ambas ativadas para receber o impacto./span>
Em relação ao ser humano, da mesma forma como os macacos, pode-se saltar de alturas de dez a quinze metros sem se machucar, desde que o salto e a queda se façam da forma correcta (flexionando ambas as pernas e apoiando as mãos no chão durante a queda), assim como o fazem profissionalmente os dublês.
Atividade simples As 50 repetições diárias são ideais para ajudar no condicionamento físico e aquecimento muscular, mas para notar a diferença na barriguinha, vai ser preciso realizar os polichinelos durante 10 a 15 minutos por dia./span>
Por que você deveria incluir saltos no seu treino agora
Fortalece as pernas: O movimento de subir e descer para saltar durante o exercício ativa cada músculo das pernas, como resultado, aumenta sua força e tônus muscular. Ajuda a prepará-lo para outros esportes: O box jump traz benefícios para a sua coordenação, velocidade e resistência./span>
Se for seguido de uma contração rápida o movimento se torna mais explosivo, ganhando velocidade, força e consequentemente potência muscular. Faça um teste simples: agache, fique nessa posição alguns segundos e dê um salto. Agora, dê um pequeno salto, retorne fazendo um leve agachamento e salte logo em seguida./span>
Os saltos de caixa melhorarão seu salto vertical, velocidade e resistência, além de aumentar sua coordenação para ajudá-lo a se destacar em qualquer novo esporte que tentar. Quando você pula, seu corpo queima 800 a 1.
Faça um agachamento, mantendo os braços para trás, e, ao saltar, projete os braços para frente para dar impulso. A aterrissagem deve ser com os dois pés juntos e com as pernas também semi flexionadas. Em seguida, estenda todo o corpo e fique em pé sobre a caixa. Para descer, salte flexionando as pernas.
Estabiliza a velocidade e bate o pé em que tem maior destreza (mais domínio de movimetos) na tábua de salto (aproximação) e se impulsiona para saltar. ... Obs: a impulsão só pode ser feita com o pé de apoio na tábua de salto.
Regras
No salto em distância, no final da corrida o atleta dá um único salto para a frente. No caso do salto triplo, o atleta faz três ações: uma impulsão, uma passada e um salto.
Para auxiliar os atletas a saírem da largada justamente com um impulso mais elevado do que se não a estivessem usando. O desenvolvimento desse tipo dos atletas pode ser diretamente afetado por elas./span>