Também a mecânica do nado costas, que se consiste em seis fases da braçada (primeira varredura para baixo, primeira varredura para cima, segunda varredura para baixo, segunda varredura para cima, liberação e saída) e a pernada.
No estilo costas, antes da partida, os nadadores alinham-se dentro de água de frente para o muro de chegada, com as mãos nos punhos dos blocos de partida. Após a partida, o atleta deve nadar de barriga virada para cima ao longo de todo o percurso, exceto na execução da viragem nos limites da piscina.
O nado costas é disputado, tanto na piscina curta, quanto na longa, em três distâncias: 50m, 100m e 200m.
Nado costas é um dos estilos que pode ser utilizado em competições desportivas de natação. Caracteriza-se pela posição do nadador de costas para o fundo da piscina, batida rápida de pernas e braçadas alternadas.
1) APOIO DA BRAÇADA: Aquela primeira fase logo depois que as mãos entram na água, ela deve se sustentar a frente por alguns momentos, caso contrário o nado pode afundar, e não aproveitar a propulsão.
Explicação: A braçada é o principal fundamento da natação, pois é responsável pelo deslocamento do nadador na água. Quando bem executada, leva a um nado mais eficiente. A braçada, no nado crawl, caracteriza-se pelo movimento alternado dos braços.
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