Quantas Calorias So Queimadas No Hit?

O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) ganhou imensa popularidade nos últimos anos devido à sua eficácia na queima de calorias e na melhoria do condicionamento cardiovascular. Esta forma de exercício envolve breves períodos de atividade intensa seguidas de breves períodos de descanso, tornando-se uma forma eficiente de queimar calorias e aumentar a resistência. No entanto, a quantidade de calorias queimadas durante uma sessão de HIIT pode variar significativamente com base em fatores como duração do treino e peso corporal. Para ajudá-lo a aproveitar ao máximo seus treinos HIIT, desenvolvemos a Calculadora de Calorias Queimadas HIIT, que fornece uma maneira fácil de estimar as calorias queimadas durante suas sessões.

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Para entender como funciona a queima de calorias e os efeitos dos exercícios no corpo, é necessário conhecer o significado de metabolismo. Este é o responsável pelo funcionamento geral do organismo e pelo uso dos alimentos para produzir energia e suprir as necessidades do corpo.

Pode, mas não é recomendado. Como é um treino de alta intensidade, os riscos de haver um overtraining por falta de descanso é muito alto. 3x por semana é uma quantidade suficiente para você alcançar seus objetivos. Procure um profissional de Educação Física experiente para que ele organize seus treinos com segurança.

As calorias que gasta, dependendo dos esportes, nunca são as mesmas. Com a calculadora de calorias queimadas por esporte pode saber facilmente quantas calorias consome, dependendo da atividade que pratica.

Levantar pesos ajuda a queimar calorias?

“Porém, é errado achar que, para ser HIIT, a pessoa tem que ir até o seu limite, fazendo os esforços na maior intensidade, velocidade e ritmo que ela conseguir. É por causa desses erros conceituais que algumas acabam passando mal ao realizarem o treino HIIT”, esclarece.

O treinamento era composto de 8 ciclos de 20 segundos com maior intensidade possível alternados com 10 segundos de descanso. A sessão dura, ao todo, 4 minutos e foram utilizadas bicicletas especiais que atingem alta velocidade.

O número de calorias utilizadas para manter essas funções vitais é conhecido como taxa metabólica basal. Diversos fatores determinam a taxa metabólica individual, incluindo:

Alta intensidade

“Na minha opinião, a ajuda profissional eleva substancialmente a qualidade do trabalho e, consequentemente, os ganhos podem ser bem maiores também”, afirma o educador físico.

O metabolismo influencia nas necessidades energéticas básicas do corpo, mas são fatores como os alimentos e bebidas que são consumidas, além das atividades físicas praticadas, que determina o peso de cada indivíduo.

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Sim, e muito. O gasto energético é alto já que os esforços são intensos. Como qualquer atividade física, os resultados sempre estarão atrelados aos seus hábitos alimentares. Gastar muitas calorias mas também ingerir outras tantas, pode prejudicar seus resultados.

A musculação também é importantes pois fortalece os tecidos musculares, que ajudam a queimar mais calorias do que o tecido de gordura. Atividades do dia a dia também podem fazer grande importância no processo de emagrecimento, tendo sempre em mente que quanto mais ativa uma pessoa for, mais calorias irá queimar ao longo do dia.

Não acredite em tudo que lê por aí

O profissional explica, ainda, que é muito comum que influenciadores e formadores de opinião se apropriem do tema para falar ou opinar sobre o método sem o conhecimento adequado para tal.

Há 20 anos no mercado usando um modelo diferente, a Academia Êxito se diferencia na sua forma de abordar a prática de exercícios físicos. Buscando uma forma lúdica e divertida, mostramos que sua prática regular, curta e variável, além de se tornar mais divertida, traz resultados comprovados.

"O HIIT pode ser feito por qualquer um e por isso é importante que seja individualizado", explica Gentil. "O que é intenso para um obeso é diferente do que para alguém com problema no coração. Mas é importante dizer que essa atividade é totalmente adaptável a qualquer realidade", diz.

Estimativa da queima de calorias durante 30 minutos de HIIT

"Nós descobrimos que, no geral, o treino intervalado é mais eficiente, principalmente em relação à economia de tempo", disse Paulo Gentil, coordenador do estudo, em entrevista exclusiva ao UOL VivaBem. "A cada minuto que você passa fazendo treino intervalado de alta intensidade você perde 93% mais gordura do que no treino contínuo. Se esse HIIT ainda for um sprint, você perde 2,59 vezes mais gordura do que em um treino continuo, ou seja, para quem tem pouco tempo para treinar, a atividade intensa é uma ótima solução".

“Muita gente confunde HIIT com treinamento em circuito de alta intensidade, mas o HIIT envolve o uso de um exercício cíclico e feito de modo repetitivo, com alta intensidade de esforço”, explica o profissional.

Church, H. L., Cocks, M. (2019). Comparison of two Home-Based HIIT protocols with ‘60HIIT’ eliciting greater health benefits in VO2peak compared to ‘30HIIT’. Proceedings of the Physiological Society 45, C19.

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