A quantidade exata por dia que você deve ingerir é bastante relativa, mas é indicado que seja pelo menos 1,6g por quilo. Muita gente que busca maximizar o ganho de massa consome aproximadamente 2,2g/kg, porém, a indicação é não passar muito disso, pois há um limite de ingestão que o nosso organismo sintetiza.
É impossível ganhar uma grande quantidade de massa nesse tempo. Seja paciente e fique focado nesse processo por pelo menos seis meses – e também não muito mais do que isso, ou você vai ter dificuldades para queimar a gordura e fazer seus músculos aparecerem depois.
O cutting tem início após o período de bulking e tem como principal objetivo a perda de gordura e definição muscular sendo necessário para isso realizar uma dieta mais restrita, com menor quantidade de carboidratos consumida e aumento da quantidade de proteínas.
Como montar a dieta cutting
Algumas combinações equilibrando carboidratos e proteínas
10 Passos para montar uma dieta
Confira algumas dicas para você não perder muita massa magra durante o cutting.
Bulking: tem por objetivo o ganho máximo de peso e massa muscular, tentando manter um baixo acúmulo de gordura. É uma dieta hipercalórica, com ingestão de carboidratos complexos; Cutting; tem por objetivo eliminar o excesso de gordura do organismo.
O off season é a fase em que se procura um aumento significativo da massa muscular através de uma dieta com um aporte calórico mais elevado e um estimulo de treino também diferente, para que com isto se consiga atingir um aumento de volume muscular com o mínimo possível de gordura acumulada.
Comece com uma dieta de forma gradual no off season É recomendado um aumento gradual e controlado na ingestão calórica diária, ou seja, logo após uma competição, evite sair do palco e ir correndo para uma sorveteria.
Pre-contest é o período que dura – mais ou menos 8 semanas – antes de uma competição. É o momento onde o fisiculturista faz uma dieta bastante regrada para chegar com o shape ideal. Essa dieta se divide em algumas etapas até se alcançar o resultado desejado para o atleta.