Comparando um sedentário, um atleta amador e um atleta profissional. Verificamos que o sedentário atinge seu limiar anaeróbio em uma carga de trabalho (intensidade de exercício) menor, seguido pelo atleta amador que atinge o seu limiar numa carga maior que o sedentário porém menor que o atleta profissional.
Saiba como calcular a intensidade do seu treinamento para otimizar seus resultados
É a quantidade máxima de oxigênio que o organismo consegue captar e utilizar do ar que está inspirando para gerar trabalho. VO2 é a medida deste consumo de oxigênio pelo organismo em determinada intensidade do exercício.
Os chamados limiares ventilatórios são momentos durante o exercício progressivo onde é possível identificar a mudança de vias metabólicas predominantes de acordo com o incremento de cargas.
Quando vamos acima dos 80% da nossa frequência cardíaca máxima, entramos na zona anaeróbica. Neste nível, paramos de usar oxigênio para alimentar os músculos – e, sem oxigênio, não podemos queimar muita gordura.
De acordo com a Associação Americana do Coração (AHA, na sigla em inglês), durante o exercício, a frequência cardíaca deve ficar entre 50% e 85% do valor máximo, levando em consideração a idade. Ou seja, uma pessoa de 20 anos deve manter os batimentos cardíacos entre 100 bpm e 170 bpm.