Como se faz rosca alternada? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
De pé, segurar um halter em cada mão, com pegada supinada (palma da mão virada para cima).
Flexionar um dos braços trazendo-o para cima até contrair ao máximo o bíceps.
Estender o braço de maneira controlada, ao mesmo tempo que se flexiona o outro.
Qual a diferença entre rosca direta e alternada?
Ao realizar uma rosca direta o foco é em levantar a carga em um estímulo constante, ou seja, um estímulo mais metabólico. Ao realizar uma rosca alternada, o objetivo é realizar o exercício com mais carga, isso ocasiona em mais micro lesões e também em um ganho de força maior.
Como fazer rosca bíceps?
Como fazer rosca direta
Em pé, mantenha os pés afastados na largura do quadril e os joelhos levemente flexionados, criando uma base que proporcione bastante estabilidade e equilíbrio.
Segure os halteres (ou a barra) com os braços estendidos ao lado do tronco.
Deixe a palma das mãos voltadas para a frente.
Como definir o bíceps?
Barra fixa com pegada supinada Um bom exercício é a barra fixa com pegada supinada . Segundo Vanessa, este é o melhor exercício para o bíceps, porque é o que mais ativa este músculo. Para realizá-lo, você deve segurar na barra com as palmas das mãos voltadas para trás, e o dorso voltado para a frente.