Como Fazer Funcional Em Casa Para Perder Peso?

Neste artigo você aprenderá a fazer um treino funcional em casa rápido de aproximadamente 40 minutos e sem equipamentos – apenas com o peso do corpo.

Você deve iniciar a atividade na posição de agachamento, sempre com as mãos apoiados no chão. Logo em seguida, jogue as suas pernas para trás e assim volte para a posição de agachamento, finalizando com um salto com os seus braços levantados para cima.

O que é o treino funcional?

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Além disso, o crossfit é também uma marca. As academias para utilizarem esse nome precisam de uma licença e também que os profissionais de educação física façam um curso oferecido pela Crossfit inc.

O treino funcional é uma modalidade de exercício pensada nos movimentos realizados no dia a dia, como agachar, levantar, puxar, correr e pular. Trabalhando os músculos de forma generalizada, proporciona diversos benefícios para a saúde.

Exercício 8: Agachamento unilateral ou afundo com halteres

O treino funcional pode ser feito por qualquer pessoa que esteja com boas condições de saúde, de modo geral. Mas, antes de começar uma atividade, é importante buscar liberação médica e informar ao educador físico sobre a presença de algum problema de saúde ou restrição que possa agravar-se com a prática do exercício.

Por isso, além dos benefícios físicos, praticar o treino funcional pode se tornar uma atividade prazerosa, divertida e um momento para deixar o estresse do dia a dia de lado.

A execução consiste em colocar um pé na frente do outro (anteroposterior) e flexionar o joelho na frente em um ângulo de 90º, fazendo com que todo o eixo do corpo (quadril e tronco) desça.

5 – Escadaria 2 por 1

É preciso prestar atenção na postura e não deixar o quadril acima ou muito abaixo da linha dos ombros, pois é comum que durante o esforço realizado para manter a postura correta as pessoas relaxem a região, deixando o bumbum empinado ou pendendo mais para o chão.

O objetivo é que o joelho encoste no abdômen. Esse exercício deve ser feito 20 vezes no circuito alternando entre as pernas. Para potencializar os efeitos, faça os movimentos rapidamente.

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2 – Agachamento

A alta intensidade dos exercícios funcionais ajuda a emagrecer e a tonificar o corpo. Além disso, ao praticar atividades físicas deixamos o nosso metabolismo mais acelerado, e ele continua assim mesmo após o término dos exercícios, o que faz com que o corpo queime mais calorias mesmo enquanto você está descansando.

Mantenha os braços levemente flexionados, utilize assim os dedos dos seus pés como ponto de apoio para os membros inferiores, empurre o corpo inteiro contra o chão, diminua a distância entre o seu corpo e o chão, retornando assim para a posição inicial.

Mesmo não sendo um exercício físico que trabalha os músculos de maneira isolada, como na musculação, o treino funcional também promove definição muscular, definindo e tonificando sobretudo os glúteos, pernas e barriga.

Exercício 5: Pular corda

A escada de agilidade também pode ser aliada, a única diferença é que o exercício deverá ser feito no máximo de rapidez possível por 30 segundos. A atividade aeróbica favorece a aceleração do metabolismo e a queima de gordura acumulada.

Pode ser feito em repetições seguidas ou com pausas. Ou seja, ao erguer o quadril, a pessoa deve mantê-lo sustentado no ar, bem alinhado, por cerca de 10 segundos. Em seguida, retorna-se ao solo e se repete o movimento.

Treino funcional para iniciantes

O treino funcional pode ser uma opção mais atraente para quem não gosta de rotina e precisa de atividades mais dinâmicas para se sentir motivado, pois diferente da musculação, os movimentos são mais livres e variados.

Dentro de um treino funcional há alguns exercícios específicos que ajudam a melhorar a coordenação motora, flexibilidade e equilíbrio, sendo um benefício importante para o dia a dia.

Exercício 7: Levantamento terra

Esses são alguns dos objetivos buscados pelos praticantes de treino funcional, uma modalidade de exercício que se inspira nos movimentos naturais do corpo. No texto a seguir, descrevemos como funciona esse tipo de atividade. Boa leitura!

Para fazer esse exercício é necessário usar um banco firme, porém até ganhar resistência física pode usar um degrau. Incline o corpo para frente, coloque o pé esquerdo sobre o banco e mantenha a pé direito no chão. O objetivo é dar um impulso e subir no banco rapidamente. Repita esse exercício 20 vezes alternando entre as pernas.

Errado! Ao pular corda, movimentamos e utilizamos todos os nossos músculos. Na verdade, não somente os músculos. A atividade em si, faz com que utilizemos nosso sistema nervoso, cardiovascular, respiratório, músculos superiores e abdômen, por exemplo.

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11 – Pular corda

No treinamento funcional você vai usar alguns equipamentos como cabos, pesos, bolas, elásticos e muito mais. Porém na maioria das vezes eles são feitos com peso e força do próprio corpo, variando assim da individualidade de cada pessoa. Esses treinos são motivacionais, o que faz com que o aluno dê o máximo de si para alcançar seus objetivos.

A posição inicial para esse exercício é a flexão de braço, as mãos devem ficar apoiadas no chão e os braços esticados seguindo a linha dos ombros. Flexione uma perna para frene e a outra estique para trás.

Uma aula de treino funcional com duração de 1 hora pode gerar um gasto calórico de até 800 calorias quando feito de forma adequada. No entanto, para iniciantes esse valor pode ser um pouco inferior, devido a falta de condicionamento e pouca experiência para executar todas as atividades da forma mais eficiente.