Como Alongar O Msculo Vasto Lateral?

O vasto lateral é um músculo localizado na parte externa da coxa, que faz parte do grupo dos músculos quadríceps femorais. Sua principal função é estender o joelho, ou seja, ajudar a endireitar a perna. Ele também auxilia na rotação externa da coxa.

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Tanto los músculos vasto interno y vasto externo son considerados como el músculo vasto lateral. Estos son quienes se encargan de la extensión de la pierna, evitando que la rótula se salga de la articulación donde debe de estar. En el caso del músculo vasto medio encontramos una particularidad importante, es un músculo que posee forma de lágrima, se ubica sobre la rodilla y lo más importante es que la acción del músculo vasto medial es que funciona como extensor de la articulación.

Este es uno de los ejercicios típicos que no se hacen normalmente fuera de un gimnasio. Eso es porque ya existe una máquina específica para trabajar esto. Pero este ejercicio es uno de los pocos ejercicios que aísla correctamente el cuádriceps y no es muy difícil de hacer en casa.

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O treino de resistência é fundamental para fortalecer o vasto lateral e prevenir lesões. Além disso, ele também ajuda a aumentar a resistência muscular e melhorar a performance em atividades físicas.

Este ejercicio es una variante del clásico peso muerto de toda la vida. En este caso se hará con las piernas rectas. Hacer esto provoca que se tensen mucho más los femorales y que se llegue a estirar directamente el tendón de la corva.

Otro de los ejercicios característicos para poder desarrollar estos músculos son las sentadillas sobre superficies inestables. Necesitamos tener una almohadilla de espuma o un disco inflable y respetando los siguientes movimientos:

Detalles sobre el Vasto

👉 2 ALONGAMENTO DO MÚSCULO VASTO LATERAL Deitado, cruze uma perna sobre a outra e dobre o joelho, apoiando o pé no chão. Com a mão oposta puxe o joelho para o alongamento da região lateral da coxa. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita por 3 vezes em cada perna alternadamente.

Flexora deitada Para fazer o exercício, basta deitar no equipamento, encaixar o quadril na curva do aparelho, dobrar os joelhos até mais ou menos 90º e voltar para a posição inicial mais lentamente. A quantidade de repetições pode variar de acordo como tipo de treino e carga colocada.

Algo que podemos decir acerca de las sentadillas es que dependiendo como las hagamos estaremos trabajando una parte de la musculatura u otra. Esto es debido a que según como coloquemos los pies a la hora de hacerlas estaremos cargando más una zona u otra del muslo.

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Cita este artículo

También es importante acompañar estos ejercicios con dietas para bajar de peso, por el mismo motivo dicho antes. Sostienen TODO el peso del cuerpo, y a más peso, más carga sobre los mismos.

Este ejercicio no es uno con el que podamos aislar el vasto externo o el lateral, por eso trabajamos con él todo el cuádriceps. Por ejemplo, cuando tengamos inestabilidad haciendo el ejercicio lo que haremos será mejorar el equilibrio y los estabilizadores de la pierna. Si nos cuesta realizar este ejercicio de forma estable es más que probable que tengamos una forma física baja. Esto es debido a que tanto el músculo vasto externo y lateral trabajan muy conjuntamente. De modo que, si nos cuesta, es un indicador muy bueno sobre nuestra forma física.

👉 Capriche nos agachamentos com peso. Essa atividade física é fundamental para aqueles que querem engrossar as coxas. O agachamento é o exercício mais completo que você vai encontrar. Isto porque ele consegue trabalhar a estrutura inteira do corpo, desde as panturrilhas até os quadríceps da frente.

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Existe la posibilidad de que estés leyendo este artículo porque quieras sentir mejor tu cuádriceps. Durante algunos de los ejercicios que verás a continuación para poder ejercitar la musculatura que forma el cuádriceps te recomendamos seguir una técnica conocida como Systematic touching training (STT). Esta técnica consiste en intentar palpar el músculo que estemos trabajando mientras lo estamos activando con el ejercicio que estemos haciendo.

O vasto lateral trabalha em conjunto com outros músculos da perna, como o quadríceps e o glúteo máximo. Esses músculos são responsáveis por manter a estabilidade do quadril e do joelho durante a prática de atividades físicas.

👉 Por mais que o treino de força seja importante para crescer, o tecido muscular necessita de proteína para se formar. Se você não ingere proteínas o suficiente na sua dieta, seus músculos pararão de crescer – e podem até diminuir.

Sobre

En algunos ejercicios, como las sentadillas, puede ser complicado llevar a cabo esta actividad. Eso es así ya que no se suelen tener las manos disponibles. Podríamos llegar a hacerlo en ejercicios donde tengamos las manos libres. Por otro lado, también podemos ayudarnos de otra persona. Lo que podemos hacer es ayudarnos de un compañero. Le podemos pedir que palpe la musculatura mientras la estamos trabajando. Mientras nos palpe un compañero o compañera tenemos que intentar sentir donde nos toca. Esto ayudará al desarrollo del músculo como hemos dicho anteriormente ya que se forman mejores conexiones neuronales. 

Un apunte importante a hacer con este ejercicio es el siguiente. El vasto externo lo trabajaremos más cuando el ejercicio lo hagamos con las puntas de los pies mirando hacia dentro. Cuanto más mire hacia fuera más trabajaremos el resto de musculatura. Según como lo pongamos cargaremos una porción u otra del cuádriceps. Sobra decir que tenemos que tener cuidado a la hora de hacer el ejercicio para no hacernos daño por el exceso de peso o de apertura.

Disclaimer do Site

Es considerada como la cadena de músculos más grande y más potente del cuerpo. El Vasto Lateral y Medio se encarga de sostener el peso del cuerpo. Estos músculos pertenecen a los famosos y conocidos cuádriceps.

Cada esporte exige um tipo específico de treinamento para o vasto lateral. Por exemplo, para quem pratica corrida, é importante realizar treinos de resistência e fortalecimento, enquanto que para quem pratica tênis, é necessário realizar exercícios que trabalhem a estabilidade do quadril e do joelho.

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Ejercicios para fortalecer el Vasto Lateral

Si nos vemos sobrados en el ejercicio podemos hacerlo más interesante y de provecho. Podemos poner algo de peso para hacerlo más difícil. Si vieses que puedes las manos más allá del suelo lo que puedes hacer es subirte en algún escalón. Tenemos que tener mucho cuidado y no hacernos daño durante el ejercicio. Si vemos que no podemos bajar en un cierto punto no lo haremos. Nos tiene que costar, no rompernos.

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