Os músculos trabalhados no burpee incluem:
O que é burpee e para que serve Muito usado na modalidade CrossFit, tem como objetivo não só fortalecer o abdômen, mas também os braços e as pernas, e ainda proporcionar uma elevação considerável da frequência cardíaca. Este amplo exercício une queima calórica e fortalecimento muscular.
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Burpees: o exercício mais temido é o mais eficaz
3 – Superman. Objetivo: Fortalecer os músculos da região lombar e glúteos. Posição Inicial: Deitado de barriga para baixo com todo o corpo apoiado (foto A).
Chamado “Superman” - porque imita a posição de voo do Super-homem -, é o primeiro treino da nossa vida, e é algo que nunca devemos deixar de fazer. Esse exercício é o principal responsável pela sustentação da coluna.
Este movimento, conhecido como Superman, é simplese irá trabalhar os músculos dos glúteos, isquiotibiais, e inferior das costas. Modo de fazer: A. Deitada de bruços, estenda seus braços na sua frente e estique suas pernas tirando-as do chão ligeiramente.
Esse exercício trabalha toda musculatura posterior, desde a lombar, passando pelo glúteo, posterior de coxa e panturrilha, além de fortalecer a articulação do tornozelo, joelhos e quadril. Para pessoas mais avançados pode ser feito em cima de uma base instável, como um Bosu ou cama elástica.
Stiff unilateral sem peso De forma resumida, o stiff unilateral deve ser feito da seguinte forma: comece ficando de pé, com a coluna reta e o corpo bem esticado. Em seguida, estenda o braço esquerdo para o lado, de forma que ele fique paralelo ao chão.
Etapa 1 Deite-se de bruços no chão, com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas retas. Mantenha as palmas das mãos voltadas para o chão. Etapa 2 Contraia os glúteos e a coluna lombar para elevar a parte superior do corpo e estender as pernas, levantando-as do chão.
Como fazer prancha abdominal frontal
Para começar, você pode fazer o exercício diariamente, mas o período de tempo que você deve manter a posição pode variar de 10 segundos a um minuto. O motivo: a maneira como você faz é o que mais importa. Ficar na posição correta é o objetivo – só faça enquanto você conseguir mantê-la.
Metabolismo turbinado Elas são uma excelente maneira de desafiar o seu corpo inteiro. Por isso, realizar esse exercício todos os dias vai queimar mais calorias do que os abdominais tradicionais. Os músculos do core, fortalecidos por meio da prancha, vão garantir a queima calórica até mesmo quando você estiver parada.
Prancha ventral Deite no chão de barriga para baixo, estique as penas e una os pés, apoie as palmas das mãos no chão, logo abaixo de seus ombros. Contraindo os abdominais e os glúteos eleve o tronco, esticando os braços. Sinta bem o apoio das mãos no chão e como este movimento ativa a musculatura de seus braços.
A prancha é um excelente exercício para quem quer definir a barriga e tonificar o core, região dos músculos abdominais. Pensando nisso, o professor de educação física, Kaio Cesar Pereira, recomenda a execução de três variações desse movimento para ter resultados efetivos no abdômen.
MELHORA DA RESISTÊNCIA MUSCULAR: Como a prancha é um exercício isométrico, ajuda a aumentar a resistência muscular, especialmente do core. O fortalecimento de sua resistência do core o ajudará a manter uma boa postura durante corridas longas, caminhadas, passeios de bicicleta e outras atividades sustentadas.
A prancha é um exercício de fortalecimento abdominal altamente eficaz. Para a maioria das pessoas, queima entre duas e cinco calorias por minuto. As pranchas aumentam os músculos e aumentam o metabolismo, ajudando a sustentar níveis mais altos de queima calórica durante o descanso.
Atividade simples As 50 repetições diárias são ideais para ajudar no condicionamento físico e aquecimento muscular, mas para notar a diferença na barriguinha, vai ser preciso realizar os polichinelos durante 10 a 15 minutos por dia.
1. Logo depois de acordar, enquanto espera o café ficar pronto, faça polichinelos. Queima 10 calorias por minuto.
Polichinelos O polichinelo, tecnicamente conhecido por jumping jacks, é um ótimo exercício para a fase do aquecimento, pois faz aumentar o ritmo do coração, além de aquecer os músculos e as articulações e, contribui para o aumento da coordenação motora, pois envolve movimentos dos braços e das pernas.
O boxe e outras lutas também são exercícios que queimam bastante caloria. Ao realizar essas atividades, há uma maior movimentação do corpo e braços. Ele também ajuda na coordenação motora e reduz o estresse.
500 calorias
GASTO CALÓRICO DA ATIVIDADE EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)
A mestre em fisiologia do exercício pela UNIFESP, Bianca Vilela, explica que para perder 1kg de gordura, é preciso eliminar 7 mil calorias e conta como conquistar isso.
TEM MAIS DEPOIS DA PUBLICIDADE ;) Em termos gerais, para perder 1kg por semana, é necessário queimar cerca de 1.
Para emagrecer 1 kg por semana é necessário reduzir 1100 kcal ao consumo diário normal, o equivale a cerca de 2 pratos com 5 colheres de sopa de arroz + 2 colheres de sopa de feijão 150 g de carne + salada.