Qual A Melhor Sequncia De Treino?

Qual a melhor sequência de treino?

A ideia é que cada grupo muscular seja trabalhado duas vezes na semana. Para isso, o indivíduo deve frequentar a academia pelo menos seis dias na semana. Treino A - pernas e quadril (segunda e quinta-feira); Treino B - costas e bíceps; exercícios de puxar (terça e sexta-feira);

Como se calcula a zona alvo de treinamento?

Fórmula da zona de conforto alvo

1. 1- Prescrição pela FC predita para a idade: 50 % = (180 – 84) X 0,50 + 84 = 132 bpm. 70 % = (180 – 84) X 0,70 + 84 = 151 bpm.
2. 2- Prescrição de treino pela FC máxima: 50 % = 96 bpm. 70 % = 134 bpm.
3. 3- Prescrição de treino pela FC de reserva: 50 % = (192 – 84) X 0,50 + 84 = 138 bpm.

O que é a zona alvo?

“Zona Alvo”, de acordo com a definição dada pelos académicos que se dedicam a estas questões é um conjunto de valores da “frequência cardíaca” para os quais uma determinada intensidade de treino não causa danos à saúde do praticante.

Qual a importância da zona alvo de treinamento?

As zonas de treinamento, também conhecidas como 'zonas-alvo', são aliadas do corredor. Elas servem de parâmetro para determinar a intensidade da atividade física. Isso fará com que se trabalhe a carga de exercício com mais segurança.

Por que é importante estabelecer a zona alvo da frequência cardíaca?

Resposta. Se você tem algum objetivo específico com o exercício, como perder peso ou melhorar seu condicionamento, é importante monitorar a intensidade do esforço realizado. O controle da frequência cardíaca (FC) é uma das melhores formas de fazer isso.

Quais as zonas alvo de treinamento e intensidade da FC?

Frequência cardíaca x treino: saiba medir a intensidade do seu esforço

• Dê uma olhada em o que você consegue atingir em cada zona que treina:
• Zona 1 – 50% a 60% da FC máxima.
• Zona 2 – 60% a 70% da FC máxima.
• Zona 3 – 70% a 80% da FC máxima.
• Zona 4 – 80% a 90% da FC máxima.
• Zona 5 – 90% a 100% da FC máxima.