Quantas Fatias De Melo Posso Comer Por Dia?

Melões, melancia e melões verdes são alimentos de baixa densidade enérgica. Alimentos com baixa densidade enérgica oferecem poucas calorias em um grande volume de alimento. Melancia, melão e melão verde têm 46, 53 e 61 calorias por xícara de fruta picada, respectivamente. Escolher melão como acompanhamento em vez de pêssegos enlatados te faz ingerir 81 calorias a menos. A grande quantidade de água no melão te ajuda a se sentir saciado, o que pode te ajudar a controlar a quantidade de alimentos e calorias que você ingere quando está tentando perder peso. Um estudo publicado na edição de Setembro/Outubro de 2008 do “Journal of Parenteral and Enteral Nutrition” indica que alimentos com baixa densidade calórica e pouca gordura podem ajudar a reduzir o peso e o risco de desenvolver diabetes tipo 2.

O melão deve ser consumido, pelo menos, 3 a 4 vezes por semana e incluído numa alimentação saudável, equilibrada e variada. Para escolher um bom melão no supermercado, deve-se olhar a casca e o peso da fruta.

Como são calculadas as calorias para emagrecer

Tarcila Campos, nutricionista do Centro Especializado em Obesidade e Diabetes do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, afirma que não podemos ficar presos só a essa quantidade de cinco porções. De acordo com a profissional, o que deve ser levado em consideração no Brasil é o Guia Alimentar Brasileiro, que recomenda que metade do prato nas refeições tenha hortaliças de pelo menos três a quatro cores diferentes. "Esse estudo ressalta o quanto precisamos resgatar o alimento de verdade e tornar um hábito comer saudável."

Um melão oferece 7,3 gramas de fibras, mais de um quarto da quantidade diária recomendada. Mas isso não é a única coisa que torna o melão saciante. Como animais, somos programados para consumir alimentos até que obtenhamos o máximo de nutrição. Se nós, como a maioria das pessoas, comermos uma refeição pobre em nutrientes, nossos corpos não ficarão satisfeitos independente se já atingimos nossa necessidade calórica ou não. Quando comemos alimentos que são nutricionalmente densos, nossos corpos recebem o sinal de que alcançamos a meta, e finalmente nos sentimos satisfeitos.

Quantos gramas tem uma fatia de melão?

Um dos erros mais comuns, segundo as especialistas, é confundir porções com unidade. O consumo de uma porção de maçã, por exemplo, não deve ser entendido como a ingestão da fruta inteira. Raymundo explica que o aceitável é ingerir aproximadamente 400 gramas de frutas e verduras ao longo do dia. "Se dividirmos pelas cinco porções (número recomendado pelo estudo) dá uma média de 80 gramas por porção, mas uma única maçã pode ter 100 g, 200 g. Ou seja, já conta como duas porções ou mais. O número cinco foi lançado de um modo empírico, já que é uma boa concentração para manter a saúde das pessoas", explica.

As sementes do melão promovem o fortalecimento dos ossos e dentes, uma vez que são ricas em cálcio, ajudando a mantê-los mais saudáveis e prevenindo doenças como osteoporose, osteopenia e cáries.

Cortar os melões em forma de pequenos cubos ou bolinhas e colocá-los em um recipiente fundo, próprio para saladas. Adicionar os tomates cortados ao meio, o queijo, a cebolinha picada e a hortelã picada. Misturar tudo delicadamente e temperar com uma pitada de sal e azeite.

O que são calorias

Pesa em torno de 1,5 a 2,5 kg. Além do consumo como fruto fresco, diversos produtos são elaborados com o fruto do melão como cachaça, perfumes e ração para animal.

Juliana Zanetti, nutricionista da BP - a Beneficência Portuguesa de São Paulo, explica que embora o estudo tenha sugerido uma quantidade diária ideal, a porção é uma recomendação mínima a ser seguida, não uma regra. Essa quantidade pode variar ao longo das refeições e até mesmo dos dias.

Essa quantidade de calorias favorece o emagrecimento e também garante a ingestão de carboidratos, gorduras, proteínas, vitaminas e minerais necessários para manter a saúde e bem estar.

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Quanto pesa um melão amarelo?

O melão, o pepino e o limão são alimentos ricos em fibras e antioxidantes que ajudam no correto funcionamento do intestino e, assim como o gengibre, que acelera o metabolismo, são ótimos para a perda de peso. 

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Estou de dieta posso comer melão?

Para escolher um bom melão no supermercado, deve-se olhar a casca e o peso da fruta. Cascas muito brilhantes indicam que a fruta ainda não está madura, enquanto os melhores melões são aqueles mais pesados para o seu tamanho. 

Além disso, é um alimento rico em fibras que ajuda na redução dos níveis de colesterol no sangue, evitando o acúmulo de gordura nas paredes dos vasos e, com propriedades antioxidantes que ajudam a eliminar elementos que podem ser prejudiciais para as células, mantendo a saúde do coração.

Informação nutricional

Para cumprir sua cota de cinco porções, o ideal é optar pelas frutas e hortaliças (grupo que reúne legumes e verduras). Uma boa é ter sempre no prato folhas verde-escuras e no caso das frutas e legumes, eles devem ser ricos em vitamina C, betacaroteno e antioxidantes. Veja alguns abaixo:

Como melão todos os dias. Uma fatia suculenta pela manhã, outra quando chego do serviço, por volta das seis e se sinto fome, outra fatia por volta das nove da noite, mas, um pouco menor. Desde que comecei a come-lo, percebi que perdi peso e medidas, aquelas gordurinhas localizadas, principalmente. Minha digestão também melhorou 100 %.

Qual o tamanho de um melão?

Se você está com pressa de manhã, você pode apenas cortar um pela metade, pegar uma colher e sair. No trabalho, você pode tirar as sementes e começar a comer com a colher direto, sentado na sua mesa. Você nem precisa de uma tigela.

Para emagrecer, normalmente é recomendado reduzir entre 250 a 1000 calorias diariamente da dieta ao gasto calórico total. O valor de calorias que se retira varia de acordo com o peso atual, o peso desejado, o sexo, a idade, a altura, o tempo da dieta e a energia gasta nas atividades ao longo do dia.

A quantidade de calorias que se deve ingerir por dia pode ser calculada usando a fórmula elaborada pela Organização Mundial de Saúde, onde se multiplica o gasto energético basal, que é a quantidade de energia que o organismo gasta para manter funções básicas, pelo fator de atividade, que considera a energia gasta em atividades como cozinhar, trabalhar e praticar exercícios físicos.

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Receitas saudáveis

Quando você substitui alimentos altamente calóricos por melão, o melão emagrece, pois você reduz sua ingestão de calorias, o que é uma necessidade para perder peso. Coma 1,5 xícara de melão e 1 xícara de iogurte grego para um café da manhã com menos de 200 calorias. Use meia xícara de melão como um lanche de manhã ou à tarde. Combine o melão com outras frutas frescas para uma salada de frutas ou como uma cobertura para sorvete ou iogurte sem gordura. Embora o melão possa te ajudar a alcançar suas metas de perda de peso, evite comer apenas melão, já que seu corpo precisa da proteína das carnes e feijão, carboidratos complexos de pães e vegetais, produtos de leite e gorduras saudáveis.

Para saber quantas calorias uma mulher de 30 anos, com 60 Kg que trabalha sentada e que não pratica atividade física, precisa ingerir por dia, a calculadora faz os seguintes cálculos:

Para quem quer manter o peso atual, normalmente é recomendado manter a ingestão de calorias iguais ao valor do gasto calórico, enquanto que para quem quer emagrecer se deve diminuir a ingestão entre 250 e 1000 calorias diárias. No caso de quem deseja engordar deve-se aumentar a ingestão de 500 calorias por dia na alimentação.