Qual A Vantagem Do Aparelho Elptico?

Os exercícios aeróbicos não são mais novidades nas academias, isso nós já sabemos, mas é interessante saber quais são as novidades e alternativas para não só ficarmos utilizando esteiras e bicicletas ergométricas, não é verdade?

Elíptico emagrece

O aparelho pode atingir diversas regiões do corpo e sua popularidade só tem aumentado, já que é tido como um exercício aeróbico de baixo impacto e pode ajudar você a conquistar a boa forma que deseja, sem se esquecer de cuidar da saúde.

Afinal, nesse caso o pedal irá girar automaticamente com o estímulo do seu peso. Além disso, é importante segurar na barra ou manopla para ter um apoio maior durante a subida. Isso também evita acidentes.

Como funciona?

O impacto nas articulações ao praticar o elíptico é quase nulo, por isso é um exercício muito escolhido por pessoas que precisam preservar áreas como joelhos, quadril, tornozelos e costas.

Por oferecer baixo impacto, esse equipamento é uma excelente opção para treino de pessoas sedentárias, que ainda estão começando a se exercitar, e para pessoas com problemas nos joelhos e tornozelos.

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3 dicas de treinos com aparelho elíptico

O elíptico é um aparelho pensado para o treino de membros superiores e inferiores. É claro que durante sua utilização, você também trabalha um pouco os quadris no processo. Porém, esse não é o foco do equipamento.

Não importa se você quer apenas melhorar seu condicionamento para sair do sedentarismo ou tem como objetivo competir em alguma categoria de fisiculturismo, o elíptico pode ser (muito) útil para você.

A melhor forma de trabalhar os glúteos no elíptico é caminhar no sentido oposto, ou seja, rotacionando os pedais para trás. Além de trabalhar a musculatura do bumbum, esse exercício em sentido contrário também é ótimo para trabalhar a parte posterior das coxas.

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Qual emagrece mais?

O elíptico é facilmente uma das máquinas de aeróbicos mais populares, muitas vezes ocupando uma boa parte da academia. Mas, por mais popular que a máquina seja, o elíptico também tem uma reputação ruim quanto a sua eficiência.

Os exercícios aeróbicos não são mais uma novidade nas academias, mas é sempre bom saber quais são as e alternativas em aparelhos que estão disponíveis nas academias para utilizarmos, além das já conhecidas esteiras e bicicletas ergométricas, não é mesmo?

O elíptico e esteira são dois exercícios aeróbicos que possuem como benefício melhorar o condicionamento cardiovascular, a respiração e a musculatura, além de que se pode queimar de 200 a 400 calorias em 30 minutos, dependendo do ritmo e da intensidade dos exercícios, o que ajuda a emagrecer.

F.A.Q.

Um dos principais benefícios do elíptico é que ele pode ajudar a aumentar a sua capacidade aeróbica, assim aumentando o seu ritmo cardíaco e até fazendo você suar mais. Ao praticar de 20 a 30 minutos, pelo menos 2 vezes por semana, você já poderá notar o aumento da resistência aeróbica a partir da terceira semana.

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Nível

Esses aparelhos também mostram o tempo, a quantidade de calorias queimadas, a distância percorrida e o batimento cardíaco, o que permite que o usuário tenha mais controle da sua performance durante o exercício.

Você tem os suportes para segurar com as mãos e leva apenas 30 segundos para dominar a marcha de pedalada. Depois disso, você tem tudo que precisa para continuar treinando intensamente, sem precisar parar em nenhum momento para ver se está errando ou porque algo está doendo.

Se você está iniciando agora as atividades físicas e tem algum problema articular, claro que não pode exagerar. O ideal é começar com uma leve caminhada e depois ir aumentando a intensidade aos poucos.

Para que serve o aparelho elíptico?

Por fim, como qualquer forma de exercício, é importante consultar um profissional de saúde ou um educador físico antes de iniciar um programa de exercícios no elíptico, especialmente se você tiver alguma condição médica pré-existente ou preocupações específicas.

Você pode aumentar a carga e a intensidade do seu treino no aparelho elíptico. Mesmo assim, o ganho de massa muscular não será tão grande. Afinal, esse equipamento é utilizado para exercícios aeróbicos. Por isso, se seu objetivo é ganhar massa, então é melhor investir na musculação.

Para ajudar com a perda de peso, alguns aparelhos elípticos podem apresentar a opção de inclinação, que permite que o equipamento seja usado em alturas diferentes para deixar o exercício mais intenso. Fazer exercício no elíptico com inclinação pode fazer uma pessoa queimar quase 800 calorias por hora.

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Preço

O elíptico ainda pode ajudar o corpo na manutenção da massa óssea, combatendo a osteoporose.

Vale lembrar que, apesar de ser um equipamento que oferece baixo impacto, ele pode ser utilizado em treinos cardiovasculares e é um excelente aliado para quem quer emagrecer.

A resposta é sim, fazer exercícios regularmente em um aparelho elíptico ajuda a perder peso, já que essa atividade fará você gastar mais calorias e ainda vai acelerar o seu metabolismo. No entanto, para conseguir emagrecer é preciso aliar a prática de exercícios físicos com uma dieta saudável e equilibrada.