Como montar marmita para a semana toda? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
Relembrando como preparar marmita saudável para semana, verificamos que elas devem apresentar:
Saladas, que deverão variar entre legumes crus e verduras.
Um prato principal composto de alguma proteína (carne, frango, peixe ou ovo)
Um prato base, composto por um carboidrato (arroz, feijão, batata, batata doce, etc)
Como fazer marmita para ganhar massa muscular?
Confira agora 21 exemplos de marmita fitness para utilizar em seu dia a dia!
1 – Frango com salada. Filé de frango. Salada simples. Salada de repolho com grãos. ...
2 – Rocambole e arroz. Rocambole de carne magra . Arroz integral com legumes . ...
3 – Muffin e dadinhos. Muffin (bolinho) de carne moída. Dadinhos de tapioca simples.
O que colocar na marmita para emagrecer?
Folhas e legumes variados (temperados com azeite para garantir um pouco de gordura boa).
MARMITA 1: Panqueca de omelete. Salada de lentilha. ...
MARMITA 2: Abobrinha ao forno. Tabule de quinua. ...
MARMITA 3: Frango rápido de panela. Arroz integral com ervas. ...
MARMITA 4: Torta integral de liquidificador.
Como conseguir fazer comida para semana toda?
Como montar o seu cardápio
Folhas: aposte em vegetais de cor verde, como alface, couve, rúcula e agrião.
Legumes crus e legumes cozidos: beterraba, cenoura e rabanete.
Se gostar, pode acrescentar grãos, sementes e frutas.
O prato principal deve conter uma proteína – carne vermelha, frango, peixe ou ovo.
Quais alimentos podem ser congelados depois de cozidos?
A Dra. Aline faz uma listinha: "Ovo com casca, maionese, batata, creme de leite, queijos cremosos, macarrão sem molho, cremes engrossados, chantilly, iogurte, pudins em geral e alimentos que já foram congelados." Já alguns alimentos fritos podem passar pelo processo de congelamento.
Como montar um cardápio para ganhar massa muscular?
Para ganho de massa muscular, consuma proteínas: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, soja, todos os tipos de carnes, ovo, leite, queijos e iogurte são bons exemplos. Segue abaixo o exemplo de um cardápio do dia com aproximadamente 2.000 kcal.
Como preparar marmita para reeducação alimentar?
Idealmente, sua marmita deve ter:
1 tipo de carboidrato (como arroz e massas integrais, tortas, inhame, batata-doce, mandioca);
1 proteína (ovo, frango, peixe, carne);
1 tipo de leguminosa (feijões, lentilha, ervilha, grão-de-bico);
Vegetais variados (temperados com pouco sal e azeite, com ervas ou especiarias).