Como Funciona As Sries De Exerccios?

Olá Marcelo, na verdade o músculo não se importa com a quantidade de exercícios e sim com o número total de séries, então para alunos avançados mais que 14 séries por grupo muscular por semana é muita coisa.

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treino pernas segunda e quinta? Dai descanso sexta, sábado e domingo, para só então treinar perna de novo. antes eu treinava segunda, quarta e sexta, mas meu novo instrutor dividiu assim. Acho muito pouco 2x por semana apenas. O que acha

Eu voltei a fazer academia há 7 semanas, e, antes disso, estava há 2 ou 3 anos parado. Eu tive resultados rápidos, com meu braço crescendo de 34 para 37 cm nesses menos de 2 meses. Também progredi bastante em cargas, indo de 3X10 com 10kg de cada lado no supino pra 5X10 com 20kg de cada lado em cerca de 5 semanas. A questão é que eu me vejo praticamente estagnado no peitoral desde então, não tendo conseguindo sair desses 20kg em mais 3 semanas que se passaram. Estou com problemas similares nas costas também, mas no resto dos músculos, e particularmente nos braços, eu ainda tenho progredido de forma significativa e estável. Estou me questionando, então, se há algum problema com meu treino.

Por outro lado, se a academia é a sua segunda casa e você já faz o tradicional 12-10-8 para hipertrofia, experimente diminuir um pouco a carga para fazer de 12 a 15 repetições quando estiver trabalhando os principais grupos musculares.

Filosofias de boteco

Janeiro marca não só o início do ano, mas também de um possível estilo de vida novo. É comum encontrar academias lotadas nessa época, mas, se você está disposto a pegar firme nos treinos, há uma coisa que você precisa saber: o número certo de repetições é tão variável como o seu plano de treino, ou pelo menos assim deveria ser. Você deve levar em conta o tamanho do grupo muscular que está trabalhando, a carga de treino que consegue aguentar e o exercício que vai fazer. Mas deve haver, sobretudo, alguma rotatividade no seu esquema de séries e repetições, ou então você acabará atingindo o seu objetivo inicial e não conseguirá progredir, tanto nas cargas quanto no resultado final.

Gostoria de uma informacao, e se eu fizer um treino onde nao uso qtd em contagem de numeros tipo 4×12 e usar series assim 3 series de 30seg por 30seg de intervalo entre serie? Pois assim eu posso treinar resistencia se usar pouco peso e aumentar o numero de repeticoes no tempo de 30seg ou aumetar o peso e trabalhar o aumeto de massa com poucas repeticoes no mesmo intervalo de 30 seg???? Existe algum estudo sobre isso?

Como emagrecer com saúde: 7 dicas práticas e que funcionam

En el caso del entrenamiento de la resistencia hablaríamos de 3-4 series con 12-20 repeticiones y con poco peso (en torno a 0,5-0,7 RM). Los descansos podrían ser de 30 segundos, por ejemplo.

Treino de seg a sex e faço abcd, essa frequencia nao torna muito grande o descanço para voltar e treinar o mesmo musculo? Minha divisao è essa A peito triceps B perna completa C costas biceps anti braços D ombro trapézio faço 5 pra peito 3 triceps 5 coxas 2 pamturrilhas 5 costas 2 trapézio 3 biceps 2 anti braços 4 ombros.

Marcelo. Excelente artigo. Lanço uma pergunta pertinente. O que você me fala do Treino GVT para pessoas intermediárias com foco em performance esportiva, mas que não sejam atletas que vivam exclusivamente para determinado esporte, ou seja, pessoas que trabalham, estudam, correm e que gostariam de ter melhor performance em qualquer atividade a ser realizada, inclusive, prática esportiva com foco recreativo?

Tempo de treinamento da sessão

Primeiramente queria parabenizar vocês por continuarem sendo atenciosos com quem comenta esse artigo mesmo 5 anos depois de ele ter sido escrito. Em segundo lugar, eu queria descrever minha situação e tirar uma dúvida aqui:

Eu voltei a fazer academia há 7 semanas, e, antes disso, estava há 2 ou 3 anos parado. Eu tive resultados rápidos, com meu braço crescendo de 34 para 37 cm nesses menos de 2 meses. Também progredi bastante em cargas, indo 3X10 com 10kg de cada lado no supino pra 5X10 com 20kg de cada lado em cerca de 5 semanas. A questão é que eu me vejo praticamente estagnado no peitoral desde então, não tendo conseguindo sair desses 20kg em mais 3 semanas que se passaram. Estou com problemas similares nas costas também, mas no resto dos músculos, e particularmente nos braços, eu ainda tenho progredido de forma significativa e estável. Estou me questionando, então, se há algum problema com meu treino.

Sport Life

Lo normal cuando comienzas a entrenar es hacer 2-3 series de máximo 10 repeticiones para no sobrecargar los músculos y evitar lesiones. Verás cómo te cuesta terminar las 10 repeticiones de cada serie, pero con el tiempo irás mejorando y aguantarás mejor. De hecho, irás añadiendo más peso si lo que te propones es tonificar o ganar masa muscular.

Outro problema é que o músculos sempre acaba sendo treinado para outros exercícios então não descansa e não cresce, esse quadro sempre acaba gerando duas situações ou para de treinar ou começa a fazer uso de substâncias ilegais para melhorar a performance.

Existen muchos tipos de series y la elección de la mejor serie para ti dependerá de tu objetivo, circunstancias y nivel, pero lo recomendable es que sea un entrenador profesional el encargado de asignarte tu rutina de entrenamiento.

Dica do blog: hipertrofia precisa de mais repetições

Primeiramente queria parabenizar vocês por continuarem sendo atenciosos com quem comenta esse artigo mesmo 5 anos depois de ele ter sido escrito. Em segundo lugar, eu queria descrever minha situação e tirar uma dúvida aqui:

Vem participar do programa Vida Leve! Com ele você vai emagrecer com saúde e transformar seu corpo com a ajuda da Master Coach e atleta amadora Monique Agnes

Qué es una serie y una repetición

También realizan otro tipo de rutinas menos agresivas. Por ejemplo 3-4 series de 8-12 repeticiones con cargas de 0,7-0,8 RM (peso máximo a levantar en cada ejercicio). El periodo de descanso puede variar entre 30 y 90 segundos.

Sea cual sea tu objetivo y rutina de ejercicios, recuerda que realizar siempre la misma rutina de entrenamiento no es aconsejable porque los músculos terminarán “acostumbrándose” y no verás evolución. Así, es importante variar la rutina, las series, repeticiones y descansos para conseguir el máximo rendimiento de tus músculos.

La gran mayoría comienza con una rutina de definición que consiste en la pérdida de grasa y el mantenimiento muscular junto con una dieta adaptada a este objetivo. Lo normal es realizar un entrenamiento con series de alta intensidad que irá en combinación con ejercicios aeróbicos de 30-40 minutos, mínimo 3 días a la semana.