Quantos Exerccios No Treino De Força?

A habilidade de mover grandes quantidades de carga inevitavelmente causará tensão mecânica nos músculos que é um dos principais fatores envolvidos na quebra de fibras musculares (e posteriormente hipertrofia).

1º Sistema de série de exaustão;

Diretrizes

Geralmente, leva algumas semanas para começar a ver resultados. Contudo, o treinamento de força é uma maneira de ficar com o abdômen sólido, aumentar os ganhos com o bumbum ou tonificar alguma parte do corpo que você quiser. Ele também te mantém queimando calorias mesmo depois de sair da academia. Um benefício que faz esse tipo de treino valer a pena para quem quer perder peso.

A Revenig sugere a transição para esse tipo de treinamento depois de aumentar a resistência muscular e dominar a forma básica. Esse tipo de treinamento envolve reduzir o número de repetições para cerca de 3 a 6 e aumentar a quantidade de peso que você está levantando.

Durante o treinamento para adquirir força, mesmo sendo um trabalho com poucas repetições, ocorre um grande desgaste dos músculos, pois a quantidade de carga é elevada. Portanto, é importante sempre respeitar o descanso necessário para realizar uma nova sessão de treino.

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E por mais que isto pareça ser uma recomendação muito vaga, é assim que o próprio autor também sugere, o que passa a ideia de que você precisa ter um pouco de experiência para decidir isso.

Os exercícios de força e hipertrofia vem ganhando destaque, principalmente em relação à estética.  O treinamento com exercícios de força também é muito usado por atletas de alto rendimento.

Preparado para o treinamento de força?

E o trabalho de assistência mais eficiente é o que o autor do treino, Jim Wendler, chama de “Boring but big” que traduzindo significa algo como “chato mas vai te fazer ficar grande”.

Exercícios de mobilidade têm ganhado destaque no treinamento físico pelos seus benefícios, que serão descritos neste artigo. O que são Exercícios de Mobilidade? Os exercícios

Existe alguma confusão entre treino de força com hipertrofia muscular, sendo que ambas aumentam a força e volume do músculo. No entanto, no treino de força ganhará “mais força” e no treino de hipertrofia ganhará mais volume muscular.

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NOSSAS MARCAS

O Artigo completo sobre os principais tipos de treinamento de musculação estão aqui.

“Com o tempo, os programas de treinamento de força aumentam a densidade óssea e a rigidez geral dos tecidos conjuntivos”, diz Revenig. “À medida que envelhecemos, especialmente as mulheres, isso é especialmente importante porque, embora possa parecer indesejável, essas duas coisas são críticas para a prevenção de lesões. Precisamos que o corpo seja capaz de endurecer e estabilizar com o impacto ou contra uma força externa. ”

NOSSA HISTÓRIA

À medida que a massa muscular aumenta, o mesmo acontece com a taxa metabólica em repouso. “Uma taxa metabólica de repouso mais alta significa que seu corpo queima mais calorias em repouso para apenas manter as funções essenciais do corpo”, diz Revenig. Isso não acontece da noite para o dia – a consistência é essencial – e a Revenig diz que você deve combinar seu treinamento de força com uma dieta adequada para obter resultados.

Uma metanálise publicada na JAMA Psychiatry analisou 33 estudos (um total de quase 1.900 indivíduos entre eles). Tudo para verificar se o treino de força teve algum impacto positivo considerável no alívio dos sintomas depressivos. Ele determinou que não apenas o treinamento de força aumenta a força física, mas também melhora o humor, a perda de interesse nas atividades e os sentimentos de inutilidade.

O aumento da temperatura corporal facilita a extensabilidade e elasticidade, por isso, no início da sessão deve ser realizada uma ativação geral, e antes de cada exercício um aquecimento com cargas menores, para evitar lesões e conseguir melhor rendimento aquando da realização das séries.

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Cada dia será dedicado a melhorar a performance e força usando um exercício específico com trabalho de assistência que indiretamente e diretamente ajudarão no ganho de força no exercício do dia.

Use seu julgamento (ou consulte um personal trainer) para descobrir o que funciona para você. “Se você está enfrentando dificuldades entre as repetições de 2 a 10, o peso é muito pesado”, diz Revenig. “Como alternativa, se você acha que as repetições de 8 a 10 da mesma série são desafiadoras com o peso escolhido, provavelmente é apropriado”. Quando você começa a ganhar força, você pode aumentar gradualmente sua carga de semana a semana. “Tente igualar ou aumentar levemente os pesos usados ​​na semana anterior “, sugere Revenig.

O treinamento em circuito envolve passar por uma série de exercícios até chegar ao último, descansar e repetir todos os movimentos novamente (isso várias vezes). “Você pode usar circuitos para melhorar seu poder lático ou sua capacidade lática, manipulando a relação trabalho-repouso, tendo menos tempo para descansar e períodos de trabalho mais longos”, explica Revenig, que afirma que isso ajuda a gerar energia.

Os exercícios de força são fundamentais para seu treino de musculação, pois ajudam a construir seu condicionamento. Veja neste artigo seus fundamentos, como usá-los, 6 dicas essenciais e um exemplo do treino em vídeo!   

Revenig diz que pesquisas sugerem que terminar a sua série antes que você drene completamente sua energia, é mais eficaz. Isso é especialmente verdadeiro para iniciantes, não é necessário fazer isso para aumentar a força muscular, de acordo com um estudo de 2016.

O agachamento frontal é um exercício espantoso para os atletas e oferece benefícios únicos quando comparado com o seu primo, o agachamento clássico. Se você é atleta, precisa de quadríceps fortes. Os quadríceps são essenciais para melhorar seu salto vertical, mas também para melhorar a desaceleração, as paragens e os arranques.

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