Quantos Burpees Fazer Por Dia?

Na flexão, por sua vez, ele trabalha peito, abdômen, lombar e braços. Por fim, usa musa a resistência cardiorrespiratória durante o salto vertical e na feitura dos movimentos em velocidade.

O exercício Burpees é considerado um dos melhores para manter a boa forma, porém é importante saber como fazer de maneira correta. Veja tudo isso neste artigo, com dicas de cuidados na hora de realizå-lo.  

Institucional

Até porque se uma pessoa queimar calorias em treinos compostos por burpees mas continuar a comer mal, ela recuperará com facilidade as calorias eliminadas durante as sessões de exercícios físicos.

Ele tem o nome do seu inventor, Royal H. Burpee, um fisiologista que queria desenvolver um teste de agilidade, coordenação e aptidão física. O burpee foi adotado mais tarde pelo Exército e pela Marinha como método para avaliar a aptidão física dos recrutas para a Segunda Guerra Mundial. Agora, os militares o veem como um exercício de condicionamento simples, porém, efetivo.

Esses treinos podem ser compostos por uma série de exercícios – entre eles os burpees, que embora não sejam um dos mais fáceis de ser realizados, principalmente para iniciantes, traz lá as suas vantagens.

Cuidados – Erros comuns que as pessoas cometem ao fazer Burpees

Vale lembrar que, como este exercício é bem complexo, a indicação é que você já tenha um certo condicionamento e experiência com atividade física regular para encarar o Desafio.

Dia 2: Hoje você vai pegar 25% da quantidade que você conseguiu fazer no primeiro dia por 2 minutos. (por exemplo, se conseguiu fazer 10 repetições no primeiro dia, execute 2 ou 3 repetições). Repita isso 4 vezes com um intervalo de 1 minuto.

Mais correto do que afirmar que fazer burpees emagrece é dizer que o exercício pode integrar todo um corpo de estratégias voltadas para o objetivo da diminuição do peso corporal.

Tipos de burpee

Mas, antes que você comece a saltar, precisa entender que o segredo e mais importante nos burpees não está na velocidade, mas sim na técnica. Quanto mais depressa fizer, mais cansado vai se vai sentir, além de errar nos movimentos.

O burpee box jump over consiste em fazer o burpee e, no final, saltar uma caixa para o outro lado. Assim, para fazer esse tipo de burpee, basta ficar de frente para uma caixa e realizar o burpee simples. Ao levantar, pular com força e de forma explosiva sobre a caixa, dobrando os quadris e os joelhos para absorver o impacto. Saltar para o outro lado, no chão, e repetir o burpee. O número de repetições do burpee box jump over, varia conforme a aptidão física de cada pessoa.

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Além de ensinar corretamente como o exercício deve ser feito, o que ajuda a evitar lesões, o profissional saberá definir como o burpee melhor se encaixa no seu treino e quantas séries e repetições do movimento você deve fazer, tendo em vista seus objetivos e segurança.

Assim, começa na posição vertical com os braços bem esticados para cima. Agache e coloque as duas mãos no chão, apoiando, ao lado dos pés. Salte com ambas as pernas para trás num só movimento, terminando em posição de flexão. Depois, regresse à posição de agachamento e, por fim, retorne à posição inicial.

Levantar rapidamente, fazendo força nos braços, até o queixo ficar acima da barra. Abaixar, deixando que os braços fiquem estendidos, soltar a barra e retornar ao chão, retomando ao movimento de burpee inicial. Fazer o número de repetições conforme indicado pelo profissional de atividade física.

Cuidados com os burpees

O exercício burpee é eficiente na queima de calorias. Entretanto, vale alertar que isso depende de fatores como o peso corporal atual do praticante e o número de repetições realizadas pela pessoa, além do seu metabolismo, a duração e a intensidade do exercício. Portanto, não temos como fornecer um valor exato.

Quando alguém conta que necessita ou pretende emagrecer, uma das recomendações que se costuma dar é a de praticar treinamentos físicos para reforçar a queima de calorias por parte do corpo.

Quando minha amiga, após uma seção de CrossFit, me disse que a pior parte da aula eram os burpees, eu fiquei chocada. Eu amo o exercício mas percebi que não é o favorito de todo mundo. Isso me fez pensar: e se eu incorporasse burpees na minha rotina diária?

O que é o exercício burpees?

Admito que não sou muito boa em manter rotinas. Sempre tive as melhores das intenções, mas quando a vida começa a ficar muito ocupada, eu dou uma desculpa aqui ou ali. Fiquei feliz que tinha essa matéria para me forçar. Então, comecei a luta.

Se ainda assim você optar por fazer o exercício burpee apenas olhando tutoriais na internet, tome o cuidado de prestar bastante atenção nos ensinamentos e rever quantas vezes precisar até entender corretamente o que deve fazer.

Sobre nós

Como já vimos, o burpee é um dos exercícios que podem ser utilizados quando o objetivo é a construção muscular. Ter mais músculos é vantajoso para quem deseja perder peso, pois os músculos queimam mais calorias do que as gorduras.

Em seguida, basta fazer o movimento do burpee simples. Ao levantar, deve-se pular, saltando rapidamente a barra, para fazer outro o burpee, assim que chegar do outro lado. O número de séries e repetições do burpee over bar pode variar de acordo com o condicionamento da pessoa.

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