Quanto tempo leva para correr 10km? Essa é a pergunta que vamos responder e mostrar uma maneira simples de se lembrar dessa informação. Portanto, é essencial você conferir a matéria completamente.
35 minutos
Os 10km também é uma distância muito boa para se desenvolver no quesito velocidade. Isso porque o tempo de corrida – que pode variar de 35 minutos até 1h30 entre amadores – acaba não sendo um volume tão inalcançável para um iniciante, se comparado a uma meia maratona (21 km) ou maratona (42 km), por exemplo.
Como correr 10km planilha?
Como se preparar para correr 10km
D: Descanso.
M: Musculação.
A: Alongamento.
I: Intervalo de descanso (parado ou caminhando)
CA: Caminhada (50% – 65% da FCM)
TR: Trote regenerativo (60% – 70% da FCM)
CL: Corrida leve (65% – 75% da FCM)
CM: Corrida moderada (75% – 85% da FCM)
Mais itens...•24 de nov. de 2020
Quantos km correr em 1 hora?
Geralmente, a maior parte dos atletas da distância cruzam a linha de chegada em mais de 1 hora. Por isso, completar o percurso em 55 minutos (pace médio de 5:30/km) pode ser um bom desafio para sua performance.
Como correr 10km abaixo de 60 minutos?
Vamos agora espreitar o plano: Semana 1 – Dia 1: 30 minutos a correr, ao ritmo mais lento possível. – Dia 2: 15 minutos a correr a ritmo lento, 1 minuto a andar, 5 minutos a correr a ritmo médio (um ritmo que já sintas que te custa um pouco a manter), 1 minuto a andar, 5 minutos a correr a ritmo lento.
Qual o melhor tempo para correr 10km?
60 a 90 minutos
Já nos 10km, a chance de estar próximo de concluir a prova quando isso ocorre é bem maior, pois estamos falando de um tempo de conclusão que fica em média entre 60 a 90 minutos.
Qual o recorde dos 10km?
Os africanos são detentores dos principais recordes mundiais da corrida de rua. Nos 10 km, a queniana Joyciline Jepkosgei tem a marca de 29m43, conquistada em 9 de setembro de 2017, em Praga, na República Checa, e o também queniano Rhonex Kipruto, fez 26m24, em 12 de janeiro de 2020, em Valência, na Espanha.
Como correr 10Km em 45 minutos?
Para chegar aos 10 km em 45 minutos, é altamente recomendado alternar os dias de treinos de corrida com treinos de força (musculação), ciclismo, natação e flexibilidade (alongamentos). Foi escolhido um período de 12 semanas, baseado na capacidade de adaptação do corpo à sobrecarga imposta pela corrida.
Como correr 10 km sem parar?
Para reproduzir provas de 10 km, tente fazer algumas treinos em que você alterne o ritmo-alvo para os 10 km e um ritmo um pouco mais forte. Por exemplo, quem tem como meta um sub-40min nos 10 km pode tentar o seguinte: 6 minutos em ritmo de 4min/km alternando com 3min a 4min30/km por seis repetições.
Quantas horas tem 100 km?
Saiba a velocidade média por hora Por exemplo: Na viagem até São José dos Campos, você percorrerá uma velocidade média de 80 km/h pela rodovia e a distância total de São Paulo é de 100 km. Ao dividir 100 km por 80 km/h, o seu tempo de viagem será de 1h25.
Como correr 10km em 45 minutos?
Para chegar aos 10 km em 45 minutos, é altamente recomendado alternar os dias de treinos de corrida com treinos de força (musculação), ciclismo, natação e flexibilidade (alongamentos). Foi escolhido um período de 12 semanas, baseado na capacidade de adaptação do corpo à sobrecarga imposta pela corrida.
Como melhorar o tempo na corrida de 10km?
6 DICAS PARA BAIXAR O TEMPO NOS 10 KM
1 – Madrugue. Assim como nos 5 km, chegar cedo ao local da prova garante uma tranquilidade para o organismo, segundo o treinador. ...
2 – Aquecimento um pouco mais longo. ...
3 – Largada moderada. ...
4 – Atenção ao zigue-zague. ...
5 – Aumento progressivo do ritmo. ...
6 – Hidratação completa.
Quanto tempo para correr 9 km?
Mais 18 linhas
Quantos km é ideal correr por semana?
Se a sua relação com o running é apenas por distração e quer somente sentir-se bem e manter uma boa saúde, sem ambições competitivas, pode correr entre duas a três vezes por semana e fazer uma média de 5 a 7 km em cada treino, chegando a um total que ronda os 15 a 20 quilómetros semanais.
Qual é o recorde mundial dos 10.000 metros?
29min06s82
A holandesa Sifan Hassan, de 28 anos, quebrou neste domingo (6 de junho) o recorde mundial dos 10.000 metros, prova mais longa disputada em estádio no Atletismo, com 29min06s82.
Qual o recorde dos 5km?
12:35.36
O recorde mundial pertence a Cheptegei – 12:35.36 – e entre as mulheres à etíope Letesenbet Gidey – 14:06.62. Além dos já citados, alguns dos grandes nomes da história desta prova são Emil Zatopek, Haile Gebrselassie, Kenenisa Bekele, Said Aouita e Gabriela Szabo.
Quais os benefícios de correr 10km?
15 benefícios da corrida para a saúde
Proteger de doenças como o câncer, doenças cardiovasculares;
Melhorar a qualidade do sono;
Combater a depressão;
Reduzir o risco de diabetes, infarto e AVC;
Estimular a formação de neurônios e melhorar a memória;
Fortalecer os músculos e os ossos, e diminuir o risco de osteoporose;
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Como melhorar o tempo nos 10km?
6 DICAS PARA BAIXAR O TEMPO NOS 10 KM
1 – Madrugue. Assim como nos 5 km, chegar cedo ao local da prova garante uma tranquilidade para o organismo, segundo o treinador. ...
2 – Aquecimento um pouco mais longo. ...
3 – Largada moderada. ...
4 – Atenção ao zigue-zague. ...
5 – Aumento progressivo do ritmo. ...
6 – Hidratação completa.
Quantas calorias se perde em uma corrida de 10km?
Podemos usar como exemplo uma pessoa correndo a 10km/h, durante uma hora. Ao percorrer esse trajeto, ela queimará cerca de 600-650 calorias. Já uma pessoa correndo a 15km/h vai percorrer 15km neste espaço de tempo, queimando em torno de 900-975 calorias em uma mesma hora de atividade física.