Quanto Tempo Antes Devo Comer Antes De Treinar?

Você se preocupa com a alimentação pré-treino? Pois saiba que ela é essencial, uma vez que tem a função de garantir energia para você realizar os exercícios com eficiência. Veja, então, o que (e quando) comer antes do treino:

Portanto, os alimentos escolhidos antes do treino dependem do objetivo individual de cada pessoa, do gênero, peso, altura e tipo de exercício a ser realizado, sendo ideal é procurar um nutricionista esportivo para realizar uma avaliação e desenvolver um plano nutricional adequado às necessidades da pessoa.

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Na hora do treino, o mais importante é manter a hidratação. Se o exercício dura menos de uma hora e não é muito intenso, beber água já é suficiente. Em treinos mais longos e mais cansativos, pode ser necessário ingerir bebidas com eletrólitos e açúcares, como a água de coco. Esse tipo de líquido ajuda a manter o organismo funcionando de maneira regular.

Convém ser equilibrada nas escolhas que faz na alimentação pré-treino, mas há que tentar perceber que cada caso é um caso e que todas procuramos resultados diferentes. E, por isso, o que é prejudicial para uns não é para outros.

Se antes havia mais restrições em relação a este assunto, então agora parece que já não é tão limitativo. “Há uns anos havia quem defendesse que a refeição antes do treino teria de ser, obrigatoriamente, uma hora antes do treino, e a refeição de recuperação logo após”.

Pré-treino: O que comer e o que evitar

Quem quer perder peso deve restringir principalmente o consumo de carboidratos simples (pão, arroz, biscoitos, massas, doces etc.) e optar sempre pelas versões integrais dos alimentos, que são mais ricas em fibras e saciam por mais tempo.

Além disso, se a refeição for muito pesada, o sangue vai se concentrar no trato intestinal, prejudicando a irrigação dos músculos. Com isso, o indivíduo fica cansado mais rápido e pode até sentir indigestão.

o que comer antes de se exercitar: as melhores refeições e lanches pré-treino

Quem quer ganhar massa e definir o corpo não precisa se preocupar tanto com o consumo de calorias. O importante é garantir um bom suprimento de proteínas e nutrientes, para que o corpo consiga construir mais tecido muscular. Para isso, é importante consumir ovos, queijos, laticínios e carnes magras (como peixe e frango), além de aumentar a ingestão de frutas e cereais.

O Tua Saúde, marca do Grupo Rede D'Or, é um espaço informativo, de divulgação e educação sobre temas relacionados com saúde, nutrição e bem-estar. Também facilitamos o acesso ao atendimento médico personalizado. As informações publicadas não devem ser utilizadas como substituto ao diagnóstico ou tratamento especializado, e não dispensam a consulta com um médico.

Tudo vai depender da intensidade e da duração da sua sessão. Em exercícios moderados de até 90 minutos, por exemplo, geralmente não é preciso suplementar. “Em atividades consideradas de longa duração, por outro lado — como corridas com mais de 1 hora —, consuma 30 gramas de carboidrato a cada 60 minutos”, explica a nutricionista. Isso é o equivalente a um sachê em gel ou três colheres de sopa de maltodextrina em pó.

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Se quer saber mais sobre sobre como melhorar sua performance, veja nosso guia sobre como fazer o seu próprio pré-treino.

Afinal, o que comer para melhorar o resultado e alcançar os seus objetivos? Neste texto, vamos esclarecer algumas dúvidas sobre alimentação e treino (mas lembre-se de sempre consultar um profissional de nutrição para ter orientações específicas para você). Dessa forma, fica garantido que a dieta está aumentando a eficácia dos seus treinos e ajudando você a conseguir o corpo que deseja. Confira a seguir!

Exemplo de cardápio

Entretanto, se você quiser testar, é importante fazer um bom jantar um dia antes. “Inclua no prato nutrientes capazes de garantir estoques de glicogênio para os músculos [o combustível deles]”, diz a profissional.

Antes do treino, a intenção é dar energia para o corpo por meio de carboidratos — mas sem exagerar, combinado? Para quem deseja emagrecer, em geral, uma das opções abaixo costuma ser suficiente:

Treinar em jejum: vale a pena?

No caso dos atletas que precisem de ingerir algo de digestão mais fácil ou que vão começar o treino num espaço de 10 minutos, a nutricionista refere que os suplementos alimentares desportivos ou alimentos como fruta ou polpa de fruta são boas opções.

Atletas profissionais, que disputam competições em alguma modalidade, precisam de suplementações específicas. Elas são determinadas por um especialista em nutrição esportiva, de acordo com a prática.

Principalmente considerando que a grande maioria das pessoas que estão lendo este texto, visam ganho de massa muscular e não são fisiculturistas com 100kg e baixo percentual de gordura.

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